Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Эффект плато. Почему возникает и как преодолеть эффект плато

Человек, страдающий лишним весом, стремиться избавиться от ненавистных килограммов любыми путями. Однако часто случается так, что начавший было снижаться вес вдруг останавливается на определенной отметке и ни в какую не желает продолжать свое движение к минимуму. Данное явление определяется как эффект плато и, к счастью, носит временный характер. О том же, как его победить, вас проинформирует настоящий материал.

эффект плато
Фото: эффект плато

Эффект плато… что это?

Упомянутое выше состояние веса тела носит название эффекта плато. Оно характеризуется тем, что процесс уменьшения веса под воздействием прилагаемых усилий в какой-то момент сходит на нет. Никакие ухищрения, осуществляемые жертвой явления, не могут сдвинуть показатели имеющейся массы тела с мертвой точки. Как результат, у худеющего человека исчезает стимул к дальнейшим действиям, предполагаемым в данном направлении. Намеченные манипуляции он начинает выполнять из рук вон плохо, «для галочки». В дальнейшем это приводит к тому, что возлагавший надежды на выбранный способ приобретения стройности человек полностью отказывается от своих намерений и возвращается к прежнему образу жизни, способствующему увеличению полноты.

В такой ситуации важно осознать тот факт, что эффект плато не вечен и случается с большинством людей, вступивших на тропу целенаправленного похудения. Главная его причина состоит в слишком быстром привыкании человеческого организма к новому состоянию. Кроме того, обмен веществ в теле полного человека протекает медленно, потому и процесс расщепления жиров, выводы шлаков и лишней жидкости не может быть мгновенным. Согласно физиологическим особенностям, нормой является потеря за 7 дней использования любой похудательной методики в среднем всего 1-1,5% избыточного веса. Нужно просто потерпеть, продолжать избранную стратегию, не останавливаясь на достигнутом, и, конечно же, выполнять конкретные действия, помогающие победить остановку в снижении веса.

Почему возникает эффект плато

эффект плато
Фото: эффект плато

Для того, чтобы одержать победу над явлением прекращения уменьшения массы тела на фоне положительной динамики в начале процесса похудения, следует, прежде всего, понять, какова причина возникшего состояния. Их существует множество, но приведем лишь основные факторы, способствующие появлению эффекта плато.

  • Соблюдение монодиеты на протяжении длительного времени. Метод похудения, основанный на употреблении одного единственного продукта, - настоящее испытание для человеческого организма, тем более — отягощенного лишними килограммами. Он провоцирует замедление метаболизма. Если это состояние сохраняется слишком долго, наступления паузы в процессе снижения веса избежать просто нереально.
  • Отсутствие баланса разных видов питательных веществ в ежедневном рационе. Соблюдение строгой диеты для похудения, как правило, предусматривает исключение из меню вредных для фигуры соединений — насыщенных жиров и углеводов. Это-то и приводит к возникновению эффекта плато.
  • Практикование одного способа избавления от лишних килограммов. Эффект плато неизбежен, если придерживаться исключительно занятий спортом на фоне переедания и лакомства высококалорийной пищей либо строгой диеты без намека на физическую активность.
  • Злоупотребление алкоголем. Мало кто задумывается о том, что спиртное в большинстве своем имеет колоссальную энергетическую ценность. Кроме того, оно разжигает аппетит, а в качестве закусок обычно используют продукты, насыщенные большим количеством калорий.
  • Нарушение гормонального фона. Если в вашем организме имеют место быть проблемы с функционированием органов репродуктивной системы, не удивляйтесь остановке в процессе снижения веса.
  • Упор в диете на употребление продуктов с отрицательной калорийностью. Эффект плато наступает уже через неделю практикования такой диеты для похудения.
  • Длительное лакомство продуктами, богатыми насыщенными жирами. Оно приводит к серьезным нарушениям липидного обмена. Если после продолжительного применения данного подхода к питанию вы усиленно займетесь корректировкой собственного веса, то непременно станете жертвой эффекта плато.

Нехватка воды, витаминов и минералов в организме, проблемы с пищеварением также способны воспрепятствовать прогрессивному снижению веса при интенсивном похудении. Поэтому важно принимать во внимание все возможные факторы запуска данного процесса.

Как преодолеть эффект плато

Преодолеть спонтанную паузу в расщеплении избыточных жиров тела не так уж и сложно. Однако нужно запастись терпением и применить комплексный подход к решению возникшей проблемы. Иными словами, выберете хотя бы 3-4 способа преодоления эффекта плато и практикуйте их регулярно.

Для похудения необязательно сидеть на строжайшей диете. Достаточно раз-два в неделю устраивать себе разгрузочный день. Основу его составляет монодиета. Можно, например, ограничиться яблоками (пару килограмм на сутки), вареной несоленой гречкой или кефиром (2 л).

При соблюдении принципа сбалансированного питания раз в неделю исключайте из своего рациона высококалорийные продукты: мед, орехи и семечки масличных культур.

эффект плато
Фото: эффект плато

Придерживаясь строгой диеты, иногда делайте себе послабление. Иными словами, радуйте себя через каждые 5-7 дней любимыми вкусностями. Такое плановое нарушение диеты именуется английским словом «читмил». Один прием пищи в неделю, представляющий собой отклонение от нормы, улучшит вашу способность спокойно относиться к пищевым ограничениям и ускорит обмен веществ, дав ему внушительный толчок. А ведь именно это и требуется для того, чтобы эффект плато оставил вас в покое.

Что касается спортивных занятий, здесь тоже нужно ввести некоторые нюансы. Во-первых, возьмите в привычку давать себе физические нагрузки с утра пораньше, до завтрака. Это может быть осуществление бега для похудения или нескольких асан йоги. Такой подход активизирует обмен веществ, как и в предыдущем случае.

Дважды в неделю занимайтесь кардио в интервальном режиме. Каждая такая тренировка должна составлять примерно 40-45 минут. Начните ее с разминки, на которую потратьте 5 минут своего времени. Затем 15 минут посвятите кардио средней интенсивности. После увеличьте нагрузку до самого высокого уровня на 60 секунд и вернитесь к прежнему темпу на 2 минуты. Повторите описанные действия 4-5 раз. Закончите тренировку низкоинтенсивной заминкой, продолжающейся 10 минут.

эффект плато
Фото: эффект плато

Хороший результат в деле устранения остановки в процессе снижения веса дает посещение СПА-салона, бани или сауны. Такого рода процедуры прекрасно очищают организм от токсинов, увеличивают скорость обмена веществ, создавая благоприятные условия для преодоления эффекта плато. Рекомендуется идти в баню сразу же по окончании спортивной тренировки. Кроме того, в день посещения данного заведения нужно кушать меньше, чтобы облегчить процесс детокса. Рекомендуемое количество процедур - две в неделю. Желательно комбинировать их с контрастным душем и сеансами массажа, если желаете ускорить наступление нужного эффекта.

эффект плато
Фото: эффект плато

Начните борьбу с нежелательным явлением уже сегодня!

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: эффект плато, как преодолеть эффект плато

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту