Как нужно есть, чтобы не голодая похудеть

Похудение у большинства женщин, как правило, ассоциируется с соблюдением строжайшей диеты. Иные представительницы прекрасного пола, раздумывая над решением имеющейся проблемы лишнего веса, приходят к выводу о необходимости применения радикального способа борьбы с ненавистными килограммами — голодания. Однако все это неизбежно оказывает на организм и самочувствие отрицательное влияние. А потому следует выбрать более умный подход, который позволит похудеть не голодая.

Содержание статьи:

• Последствия голодания
• Как можно похудеть?
• Обязательные продукты в рационе
• Режим питания обязателен
• Что нужно есть

Последствия голодания

Итак, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть не голодая, стоит сказать, чем опасно голодание для организма и почему для снижения веса обязательно нужно искать другие варианты.

Лишать себя еды вредно — это факт. Как же именно сказывается голодание на здоровье человека, взявшего данный метод похудения на вооружение?

Во-первых, происходит медленное, но верное разрушение организма, составляющих его тканей. Сначала этот процесс затрагивает клетки лимфы, после — мускулатуры и, наконец, жировой прослойки.

Таким образом, цена потери избыточной массы тела оказывается слишком высокой. Да и нет никакой гарантии, что жир в результате применения данного способа корректировки фигуры уйдет именно с проблемных областей.

Второй отрицательный момент голодания — возникновение эффекта «йо-йо». Этот термин подразумевает под собой увеличение жировых клеток в организме в количестве, равном таковому утраченному белковых волокон, образующих мышечную ткань. Здесь нет ничего странного или экстраординарного: просто в результате сильного ограничения рациона или полного лишения себя любимой какого-либо пропитания организм испытывает сильный стресс. А последний, как известно, в большинстве случаев провоцирует худеющую особу на употребление внушительных объемов высококалорийной пищи. Вот и получается, что распроститься навсегда с ненавистными килограммами за счет голодания не получается.

Еще одно негативное последствие радикальных методов голодания для похудения — авитаминоз. Вкупе со стрессом острая нехватка в организме минеральных и биологически активных соединений дает такие нежелательные и неприятные эффекты, как нарушение сна, ощущение слабости, быстрая утомляемость.

На фоне голодовки или скудного рациона питания вполне могут проявить себя анемия, давящие боли в сердце, сбои в работе ЖКТ. Снижается активность головного мозга, падает работоспособность, к человеку так и липнут самые разные болячки, ведь иммунная система тоже страдает. В некоторых случаях оно чревато даже нарушением детородной функции.

Справедливости ради стоит отметить, что если посидеть на такой диете, смирившись с постоянным чувством голода, пару недель, самочувствие улучшается. Возникает прилив сил, но это не более чем обман: на самом деле в этот момент организм буквально начинает есть сам себя. Длительное похудение, лишающее организм основных питательных веществ, приводит к ухудшению состояния кожи, ногтей, волос и зубов. Финалом же всего этого становится отторжение организмом пищи, поступающей извне, что свидетельствует о развитии анорексии.

Учитывая все вышесказанное, становится очевидным следующее: строгие диеты для похудения, ровно как и полный отказ от пищи в течение продолжительного времени с целью избавления от лишнего веса неприемлемы ни для кого и ни при каких условиях. Лучше взять на заметку рекомендации специалистов в области диетологии — в итоге положительный результат не заставит долго себя ждать.

Как можно похудеть?

Теперь, когда негативные стороны голодания мы оговорили, перейдем непосредственно к теме нашей статьи - как похудеть не голодая. В принципе, ничего сложного, для того, чтобы есть и худеть, нужно придерживаться определенных правил здорового питания, употреблять обязательные продукты для пищеварения и стараться кушать по графику. Теперь обо всем по порядку.

Подсчитывайте количество съеденных вами за день калорий. Затем сравнивайте полученный показатель с таковым общей суточной нормой калорий. Имейте в виду, что данная величина рассчитывается в индивидуальном порядке с помощью специальных формул. Но в любом случае нельзя допускать того, чтобы энергетическая ценность поглощенной вами пищи превышала таковую рекомендуемую ежесуточную.

Кроме того, общую норму калорий допускается немного сократить, например, на 1/4. Ограничения должны коснуться вредных для фигуры продуктов питания: хлебо-булочных и макаронных, кондитерских изделий, жирных и жареных лакомств, излишне соленой, а также копченой пищи, маринадов. Исключите из своего меню спиртные и сладкие газированные напитки, фаст-фуд и полуфабрикаты. Меньше налегайте на крахмалсодержащие корнеплоды (красную свеклу, картофель), богатые углеводами фрукты и ягоды (виноград, бананы).

Обязательные продукты в рационе

Для того, чтобы похудеть не голодая, тщательно следите за качеством продуктов питания, которые вы употребляете. Введите в рацион источники:

• полноценных и растительных белков, заменимых и незаменимых аминокислот — бобовые, диетические виды мяса (курицу, индейку, крольчатину, телятину, постную говядину), рыбное филе, молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
• полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-9 — орехи, морскую жирную и красную рыбу (лососевые, форель, кета, горбуша), растительные масла (оливковое, льняное, рыжиковое, кукурузное); авокадо;

• медленных углеводов — злаки и продукты из них (мюсли, каши, хлопья, цельнозерновой и отрубной хлеб);
• растворимой и нерастворимой клетчатки — яблоки, сливу, отруби, томаты, зеленые листовые овощи, разнообразную зелень, зефир, мармелад;
• витаминов С, А, группы В, бета-каротина и антиоксидантов — ягоды (чернику, клюкву, клубнику, смородину), сочные плоды (ананасы, цитрусовые, хурму), ярко окрашенные овощи и бахчевые (болгарский перец, тыкву, дыню, арбуз);
• макро- и микроэлементов — морепродукты, куриные яйца, холодец, лекарственные травы, мед.

Режим питания обязателен

Так же, в вопросе похудения не голодая, очень важен режим питания.

Обязательно питайтесь в соответствии с режимом. В день у вас должно быть до пяти приемов пищи, объем порций — средний. Избегайте переедания. Последнюю трапезу в идеале нужно осуществлять не позднее 19.00. Но если не получается придерживаться этого постулата, ешьте, по крайней мере, за 2 часа до отхода ко сну.

Применяйте на практике известную поговорку: «Завтрак съедай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Это, по сути, правило здорового рациона. Но только не нужно понимать его слишком буквально. Ни в коем случае не игнорируйте необходимость завтрака — напротив, сделайте его достаточно плотным.

Что нужно есть

Для того, чтобы похудеть не голодая, нужно правильно составлять свой дневной рацион согласно белков-жиров-углеводов. Не очень понятно? Сейчас расскажем.

Утреннее меню должно быть богато медленными углеводами, витаминами и минеральными соединениями. Этому условию отвечают овсяная каша с сухофруктами и орехами, стакан молока или кефира, свежие плоды.

Самый лучший обед, после которого вы не поправитесь и долго не почувствуете голод, - это «коктейль» из белков, углеводов и пищевых волокон. Подходящие продукты и блюда: суп на овощном или нежирном курином бульоне, щи, ломтик ржаного или хлеба из муки грубого помола, овощной салат.

На ужин предпочтительно употребить белковую пищу. В ее качестве может выступать порция обезжиренного творога, стакан ряженки или немного вареной гречки плюс кусочек постного мяса (рыбы), приготовленного на пару.

Если сильно хочется кушать перед сном, можете выпить 200 мл натурального несладкого йогурта.

Предпочтите строгой диете разгрузочный день 1-2 раза в неделю. Выпивайте ежесуточно до 2 л чистой столовой воды, особенно налегая на жидкость за полчаса до еды, чтобы снизить силу аппетита. Ну, и разумеется, ведите активный образ жизни!

Как видите, похудеть не голодая можно, единственное что, трудно кушать по расписанию 5 раз в день на работе. Берите с собой перекусы в виде йогуртов и печений, диетических кексов, фруктов и фруктовых салатов. Старайтесь готовить еду дома, готовая продукция редко бывает здоровой и правильной. Кушайте на здоровье и будьте стройными!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть не голодая