Уход за телом. Красивое тело
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Как заставить себя заняться спортом

О пользе занятий спортом знают буквально все: спорт помогает поддерживать здоровье, молодость, стройность и красоту; позволяет восстанавливаться после болезней и стрессов; избавляет от лишнего веса и плохого настроения; тренирует волю и помогает вырабатывать необходимые качества характера – список «полезности» можно составить длинный.

Но большинство людей, как это ни грустно, знают о пользе спорта «в теории», а на практике «хотят, но не могут» найти 15-20 минут в день, чтобы сделать утреннюю зарядку, не говоря уже о систематических занятиях. Проходят и понедельники, и первые числа, а планы «заняться собой» так и остаются планами. От таких людей часто можно услышать, что они «не могут себя заставить» или им «не хватает мотивации»; либо они «берутся за себя» с энтузиазмом, а через пару недель остывают, и находят всё больше причин, чтобы избежать тренировок.

Как же можно заставить себя заняться спортом, и стоит ли это делать вообще? Специалисты и опытные тренеры считают, что занятия спортом «из-под палки» приносят не пользу, а вред. Рано или поздно (чаще «рано») человек, насильно заставляющий себя заниматься, найдёт массу причин для того, чтобы пропускать тренировки, а потом бросить их совсем; при этом многие люди разочаровываются в себе и теряют уверенность в своих силах – самооценка «падает», качество жизни ухудшается.

Как найти мотивацию заняться спортом

Понятие «нет мотивации» на самом деле является несуразицей. Всё просто: мотивация – это не то, что «ищут и находят», а то, что нам нужно или не нужно. Если человек действительно хочет быть красивым и здоровым, чувствовать лёгкость и свободно двигаться, ему не придётся думать, «как заставить себя» и т.п. Мотивация, если она есть, вдохновляет человека постоянно, и помогает ему с радостью преодолевать трудности и препятствия.

как заставить себя заняться спортом
Фото: как заставить себя заняться спортом

Однако, и те, у кого внутри нет вдохновляющего «стержня», тоже могут добиться успеха, но им придётся проявлять именно волевые стороны характера, выбрав для себя действенный стимул. Это не так весело и радостно, но тоже работает.

Например, вы хотите заняться спортом, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы, стать здоровее и привлекательнее – это прекрасно, но терпения хватает у немногих. Мы знаем, что спорт поможет, но процесс тренировок растянут во времени, а получить удовольствие от валяния на диване или от вкусной еды можно уже сейчас. Конечно, потом будет труднее, но об этом мы стараемся не думать – вот тут и требуется стимул.

Вариантов множество. Радикальная мера - крупное денежное пари: если бросите занятия, придётся заплатить за это деньгами. Но такие стимулы хороши для американского кино, а не для российских домохозяек или работающих женщин, старающихся минимизировать расходы и сохранить достаток в семьях.

Есть и такие советы: найдите компанию для занятий – занимайтесь с друзьями или идите в спортзал; попросите родных вас поддерживать; купите красивую спортивную форму и т.д.

как заставить себя заняться спортом
Фото: как заставить себя заняться спортом

Что получается на деле? Другу или подруге надоедает заниматься, или у них нет времени – вы тоже бросаете; родным надоедает напоминать вам о тренировках – ведь это вы решили заниматься, а не они; красивая форма мирно лежит в шкафу.

Так что, если хотите заниматься спортом всерьёз, лучше научиться создавать мотивацию.

Мотивация или стимул?

Главное отличие мотивации от стимула, даже самого яркого и заманчивого, в том, что она основана на действительных потребностях, а не на навязанных ценностях и идеалах. Например, родители, искренне желая своему ребёнку добра, насильно заставляют его заниматься музыкой или танцами, обещая взамен дорогие подарки и другие блага, а ему очень хочется играть в футбол, и он старается выполнять их требования только для того, чтобы от него отстали. Куда он будет стремиться каждую свободную минуту? Конечно, на футбольное поле, как бы он ни устал: ведь любимое занятие помогает забывать о любой усталости.

То есть, истинная мотивация основана на том, что - независимо от мнения других - нужно именно вам, а не вашим родным, друзьям, начальникам или сослуживцам. Занимаясь чем-то под действием истинной мотивации, человек не думает, «что он за это будет иметь», а забывает о проблемах, «погружаясь в процесс» с удовольствием и радостью.

Мотивация есть! Как её сохранить?

Сильная мотивация тоже может снижаться, если процесс затягивается, а препятствия возникают часто. Некоторые простые принципы и действия помогут её сохранить.

Определите конкретную цель: чего именно вы хотите достичь? Цель должна быть чёткой и желанной, а не вызывать дискомфорт.

План – второй важный момент. Не надо ничего подробно «расписывать», но стоит запланировать, что вам может понадобиться для большей эффективности тренировок, и к кому – если потребуется - можно обратиться за помощью. Без плана действий подсознание может начать сопротивляться, и искать препятствия даже там, где их нет.

Следующий принцип – постепенность. Радикальные меры редко бывают необходимыми, а желание продолжать тренировки они «отбивают» легко. Главное – тренироваться регулярно, а не выдерживать определённые нагрузки в течение запланированного времени: так, если вы в назначенные дни недели не могли бывать в спортзале, тренируйтесь дома; если вам трудно (или надоедает) заниматься целый час, занимайтесь 20 минут, но ежедневно. Часто можно услышать, что упражнения дают результат только за определённое время, но на эту тему даже исследования проводились, и оказалось, что это не так. В ходе эксперимента одна группа худеющих занималась на беговой дорожке по 40 минут – без перерыва, а другая – по 10 минут, но 4 раза в день: результаты в обеих группах оказались примерно одинаковыми.

Занимаясь дома, учитывайте свои индивидуальные черты. Тем, кто легко «сбивается с пути», лучше составить жёсткий график тренировок. Если же графики вас раздражают, занимайтесь, когда вам нравится: утром, днём, вечером, и в те дни, в которые удобно – старайтесь лишь соблюдать общий ритм.

как заставить себя заняться спортом
Фото: как заставить себя заняться спортом

И конечно, положительные эмоции вам необходимы, а вот от чувства вины и неполноценности следует избавиться. Если вы действительно устали, захотели сделать перерыв или съесть любимое лакомство, не вздумайте себя «грызть» - это тоже «отбивает охоту» заниматься спортом. И вообще, качество тренировок важнее, чем их количество.

И ещё немного о том, как заставить себя заняться спортом

Стимулы не из разряда «сожжённых мостов» помогают не только в спорте, но в других сферах жизни.

Например, можно устраивать совместные тренировки с детьми, подключив и их друзей: пообещав детям заниматься с ними регулярно, вы будете искать не способы избежать занятий, а новые возможности и дополнительное время. Даже обычные подвижные игры с младшими школьниками помогут вам стать легче, подвижнее и стройнее, а радость близкого общения с детьми и их доверие не позволят отказаться от задуманного.

А ещё есть любимая музыка: она никогда не бывает лишней, но всегда поднимает настроение. Спорт и музыка – отличное сочетание, растворяющее негативную энергию и вдохновляющее на великие дела!

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как заставить себя заняться спортом

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту