Лучшие успокаивающие средства для нервной системы

Стресс, депрессия, постоянное напряжение... Эти неприятные состояния нашего организма последнее время стали нежелательными спутниками многих людей. Бешенный ритм жизни, недопонимание, а порой и злоба со стороны окружающих людей... Что говорить про чужих, близкие и родные люди из-за нехватки времени на полноценный отдых, расслабление и покой срываются друг на друга каждый день. А ведь кто сейчас не знает истину - все болезни от нервов?! Действительно, стресс - причина очень многих проблем со здоровьем. Допускать стресс никак нельзя. Конечно, повлиять как-то на причины стресса мы далеко не всегда можем, это может быть связано с работой, семейными неурядицами, проблемами с воспитанием детей и многое многое другое. Но вот научиться справляться со стрессом мы обязаны, это мы должны сделать для самих себя.

Сегодня мы затронем такую важную тему для всех нас, как нервная система, точнее расскажем, как успокоить нервную систему при помощи народных успокоительных средств, таких как чай и продукты питания.

Содержание статьи:

• Полезные советы
• Успокаивающий чай
• Релаксирующие ванны
• Гимнастика
• Какие продукты успокаивают нервную систему

Полезные советы

Что советуют делать большинство специалистов, чтобы успокоить нервную систему в домашних условиях или на работе? Найти место, где никто не побеспокоит в течение хотя бы 10 минут, удобно сесть (в идеале – лечь), глаза закрыть, расслабиться и проговаривать про себя или вслух позитивные утверждения (аффирмации), либо просто считать до 100. Дышать медленно и глубоко.

А если негде уединиться? В наших типовых квартирах местом уединения нередко является лишь санузел, да и там нет покоя, если близкие нетерпеливы и конфликтны.

Что ж, можно пойти и в ванную. Закройте дверь, включите холодную воду и хорошенько умойтесь – уже станет лучше. Коротко, но энергично вдохните как можно глубже; выдыхайте медленно и с усилием, представляя, что вместе с воздухом выталкиваете из себя, из своего тела и сознания весь негатив.

Ещё лучше для успокоения нервной системы – принять контрастный душ; на работе такая возможность есть далеко не у всех, а вот дома – пожалуйста: пока вы под душем, домашние поймут, что «выкуривать» вас из ванной бесполезно – успокоиться успеете.

Не хотите в душ – умойтесь и идите гулять. Просто оденьтесь и выйдите на улицу, пройдитесь (хотя бы вокруг дома) или погуляйте во дворе, дыша ритмично и глубоко. Только за сигареты хвататься не стоит: временное облегчение получить можно, а потом курение станет привычкой и нервная система (как и весь организм) будет разрушаться ещё быстрее. Движение на свежем воздухе способствует выработке серотонина и других веществ, называемых «гормонами радости»: раздражительность отступит, и состояние нервной системы придёт в норму.

Ненадолго выйти на улицу можно и во время рабочего дня. А заварить себе успокаивающий чай для нервной системы можно и на работе и дома: народных рецептов много – только с врачом заранее советуйтесь.

Часто, чтобы быстро успокоить нервную систему, можно встретить такой совет: «выплесните» из себя агрессию. Предлагается колотить подушки или зажимать их зубами, бросать на пол металлическую посуду, поехать в чистое поле и сильно кричать, «рвать и метать» – газет много, и совершать другие подобные действия – такое показывают в западных фильмах.

Конечно, иногда можно позволять себе подобное, а для людей, не осознающих, кто является причиной их проблем, это может стать единственным способом снятия напряжения. Но «застревать» на этапе – «они тираны – я жертва» очень вредно и опасно, а систематическое выплёскивание негатива может превратиться в зависимость. Да и поездка за рулём на природу в агрессивном состоянии может вызвать гораздо более серьёзные последствия и проблемы.

Подавлять «тёмные» эмоции нельзя – это путь к болезням, а вот учиться их растворять и трансформировать современному человеку необходимо. Испытывать чувство вины тоже нельзя, как и «вгонять в него» других: попробуйте признать, что свои поступки мы, как правило, хотим видеть только «в лучшем свете» и не верим окружающим, которые видят их «с другого ракурса».

В возникновении негативных реакций ключевую роль играют наши условные рефлексы, поддерживаемые общественными стереотипами и шаблонами: «человека обидели – он должен возмутиться, и это нормально!» Старайтесь связывать свои переживания с этими шаблонами и осознавать, что наша нервная система страдает из-за наших же пристрастий и ожиданий, которые держат нас в плену и руководят нашими реакциями на любые жизненные ситуации.

Успокаивающий чай

Сейчас мы коснемся вопроса, как можно успокоить нервную систему с помощью домашних успокаивающих средств.

О них знает большинство людей, но к лекарствам мы обращаемся чаще: ведь нам нужен «мгновенный эффект», как в рекламе, а о побочных действиях «лучше не думать».

Считается, что успокоительные травы для нервной системы действуют медленно – это так, но, выпив чашку мятно-зверобойного чая с мёдом, можно почувствовать облегчение уже через 10-15 минут. Если утром и вечером пить не кофе и чёрные чаи, а чаи с травами (кроме мяты и зверобоя, есть ромашка, мелисса, лаванда, валериана, душица, пустырник, липовый цвет и др.), можно надолго и без побочных эффектов успокоить и укрепить нервную систему. Успокаивающие травы воздействуют мягко, помогают расслабиться, снять мышечное напряжение, снижают раздражительность и тревожность, восстанавливают сердечный ритм и сон.

Восприимчивым, легковозбудимым и мнительным людям со слабой стрессоустойчивостью не стоит пренебрегать народной медициной. Принимать антидепрессанты, многие из которых вызывают привыкание, следует строго по назначению врача, но в аптеках сейчас многое продают без рецепта: любители «быстрых и эффективных решений» бездумно этим пользуются.

Чаи, чтобы успокоить нервную систему, можно заваривать, как обычные, но настаивать несколько дольше – 15-20 минут. Используйте травы по отдельности или в виде сборов – будет ещё вкуснее.

Например, можно смешать по 20 г сухих ягод земляники, листьев мяты и мелиссы, липового цвета, по 12 г пустырника и ромашки. Заварить кипятком (1 л) в термосе 2 3 ст.л. сбора; через 15 минут можно пить, добавляя мёд или варенье. За день выпить весь полученный настой.

Релаксирующие ванны

Хотя установка душевых кабин в офисах начинает входить у нас в моду, с ваннами всё обстоит иначе, так что успокаивать нервную систему с их помощью придётся дома.

Рецептов ванн много: с солями, эфирными маслами, травами и др. Отлично расслабляет и успокаивает ванна с добавлением молока (3 стакана) из негорячей воды.

Ванна с йодидом натрия (100 г) и бромидом калия (250 г) (йодобромная) стала очень популярна: действует мягко и эффективно. Порошки (продаются в аптеке) растворяют в воде (1 л), на ванну (35-36 C) – 100 мл получившегося раствора (остатки убрать в тёмное место – хранится больше года). Дополнительно можно добавить обычную соль (1 кг), ванну принимать 10-12 минут, потом ополоснуться под душем.

Гимнастика

Комплексов гимнастики - дыхательной и для снятия мышечного напряжения - тоже можно найти достаточно и выбрать. Об одном из простейших упражнений для дыхания уже сказано выше.

А вот для мышц: сесть на стул (дома можно лечь на твёрдую поверхность) и напрягать все мышцы последовательно, от кончиков пальцев до лица. Затем – расслабление мышц в обратном направлении. Повторить 2-3 раза, и напряжение отступит.

Какие продукты успокаивают нервную систему

Лучший способ быть здоровее – питаться правильной пищей, и есть еда, которую нервная система очень любит. В день рекомендуется съедать в разных сочетаниях хотя бы 350 г любых из перечисленных продуктов: творог, орехи и семечки, мясо птицы и нежирное мясо домашнего скота, красная или чёрная икра, лосось, неострый сыр, растительные масла холодного отжима, натуральный горький шоколад, макароны из цельнозерновой муки, бобовые (чечевица, соя и субпродукты из неё, фасоль), яйца, грибы вёшенки, гречка и пшено. Чтобы успокоить нервную систему, полезны чёрный и коричневый рис, курага и чернослив, отруби, морская капуста, свежевыжатый сок свеклы и моркови, мёд, зелёный чай.

Если эти продукты, также помогающие организму вырабатывать серотонин и другие «гормоны антистресса», присутствуют в меню постоянно, состояние нервной системы выравнивается и наступает стойкое улучшение.

Не стоит думать, что конфликтные ситуации и частые стрессы – «явление проходящее». Ситуации меняются, как и настроение, но для нервной системы ничто не проходит бесследно: не разрушайте её, а берегите и поддерживайте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как успокоить нервную систему