Здоровое похудение или как прийти форму за неделю

Бойкот холодильника, прописка в спортзале, в телефоне – мотиваторы девушек в купальниках – это похоже на ваши будни? Если да, вы наверняка из 665 тысяч спросивших в прошлом месяце у Яндекса «как похудеть». Давайте поговорим о здоровом похудении и как быстро прийти в форму.

Содержание статьи:

• Взвешенный подход
• Худеть или качаться
• Еда – едой
• На диете
• Лайфхаки для похудения

Взвешенный подход

Сначала выясните, не раздули ли вы из мухи слона – узнайте, является ли ваш вес избыточным. Рассчитайте индекс массы тела по формуле Всемирной организации здравоохранения: для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Меньше 16 – сильная худоба;
от 16 до 16,99 – умеренная худоба;
от 17,00 до 18,49 – легкая худоба;
от 18,5 до 24,99 – нормальный вес;
от 25 до 29 – избыточный вес;
от 30 до 40 – ожирение;
больше 40 – сильное ожирение.

Худеть или качаться?

Если ваш индекс до 25, значит, вес в пределах нормы. Вам нужно не худеть, а укреплять мышцы. Классические упражнения, чтобы накачать ноги и попу, – это приседания, выпады со штангой, «становая тяга» с этим же инструментом. Однако такие физические нагрузки не только эффективны, но и опасны. Лучше изучать технику этих упражнений под контролем тренера. Помимо этого, занятия вроде пилатеса укрепят позвоночник, йога – увеличит гибкость и выносливость, плавание – усилит иммунитет.

Если индекс выше 25, то действительно стоит объявить войну лишним килограммам. Соберите в соцсетях или во дворе легион с такими же интересами –занимайтесь вместе, заставляйте друг друга не прогуливать тренировки. Найдите себе союзников в борьбе за стройную фигуру!

Парк у дома – отлично подойдет для пробежек, подвижных игр и прогулок. Спортивная площадка – хорошее место для силовой тренировки. После спорта проводите время в сауне или под горячим душем – скрабируйте проблемные участки, массируйте их. Для этого можно использовать, например, кофейную гущу.

Еда – едой

Начать правильно питаться – это не как бросить курить – одним махом вряд ли получится. Двигайтесь к своей цели шаг за шагом – сначала откажитесь от самого вредного – фаст-фуда, жирных соусов. Потом начните запекать и варить блюда, которые раньше жарили. Ложку за ложкой – не кладите сахар в напитки, заменяйте его на мед или откажитесь вовсе. Обходите стороной в магазине сладости, хлебобулочные изделия, колбасный отдел. Зато задержитесь в отделах с овощами и фруктами, крупами и мясом. Из последнего выбирайте нежирные виды – курицу, крольчатину, индейку. Когда измените рацион, почувствуйте примерно то же, что после обновления гардероба – радость, легкость и самоуважение.

По словам диетологов, когда моришь себя голодом, организм испытывает стресс и делает «запасы» впрок. Поэтому лучше питаться чаще (4-6 раз в день), но небольшими порциями. Тогда вы не успеете сильно проголодаться, а обмен веществ ускорится. Начинайте свой день с пресловутого стакана чистой воды – она пробуждает организм ото сна, улучшает работу пищеварительной системы. На завтрак гастроэнтерологи рекомендуют варить кашу, готовить мысли. Это так называемые «медленные углеводы» – они неторопливо перевариваются и насыщают энергией надолго. Через 3-4 часа можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или соком. Пообедайте диетическим мясом (например, куриной грудкой) с гарниром из гречки, риса или овощей. Найдите время перекусить в полдник. Поужинайте легкими и полезными кушаньями – нежирным творогом, мясом или рыбой, овощным салатом, заправленным лимонным соком. На второй ужин отлично подойдет кефир. С правильным питанием лишний вес не уйдет вмиг, но вы сделаете большой подарок своему здоровью.

На диете

Не дожидаясь результатов от полезного питания, многие садятся на жесткую диету. Их в Интернете масса – гречневая, яблочная, геркулесовая и другие. Особенной популярностью пользуется подсчёт калорий.

Идея такой диеты в том, что худеющий подсчитывает энергетическую ценность блюд и умещает свой дневной рацион в ограниченный промежуток – от экстремальных 800 до вполне простых 1600 ккал. По данным Всемирной организации здравоохранения, женщина должна потреблять в среднем 2000 ккал в день, мужчина – 2400. Для сравнения: в 100 гр. сливочного масла – 748 калорий, чипсов – 600, шоколада – 500, а в 100 гр. овсянки с сахаром или нежирного творога – 105 калорий, куриной грудки – 113, в чае и кофе без сахара – до 5 калорий.

Лайфхаки для похудения

Употреблять продукты, помогающие расщеплять жиры, – это лайфхак для худеющих. В этом деле поможет горьковатый грейпфрут, хрустящая белокочанная капуста, остро-сладкий имбирь и ароматный зеленый кофе.

Это не отдельный вид кофе, как, например, белокочанная и краснокочанная капуста. Это все те же привычные нам зерна, но необжаренные. Во время термической обработки кофе теряет многие полезные свойства, которых в продукте – кладезь! Чашка такого кофе как санаторий на дому – борется с воспалениями и холестериновыми бляшками, укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему. Антиоксаданты в его составе защищают от рака, витамины C и Е дают коже сияние и молодость. Худеющие обожают зеленый кофе из-за хлорогеновой кислоты – она активизирует сжигание жиров, дает тонус и свежесть ума.

Зеленый кофе производители называют сырым. Его срок хранения, как и других натуральных продуктов, короткий. Если вы не живете в Индии, Эфиопии, Колумбии или Бразилии, откуда в Россию поставляют такой товар, то пить этот полезный напиток станет для вас затруднительным.

Ученые компании QNET разрешили эту проблему и сделали из зеленого кофе революционную биодобавку Qafé Green Coffee. В средстве впервые удалось сохранить 50% хлорогеновой кислоты – недосягаемый ранее результат. В составе биодобавки есть пребиотик Nutriose, который получают из экстрактов пшеницы и кукурузы. Он блокирует чувство голода. Клинически доказано, что добавка снижает аппетит на 71%, а это и нужно, когда хочется сорваться и опустошить холодильник.

Комментирует Ирина Полякова
руководитель маркетинга и операционной деятельности QNET в России: «Мы рады, что с нашей продукцией люди могут становиться стройнее и красивее, не изменяя своим любимым привычкам – начинать утро с чашечки кофе. В случае Qafé Green Coffee – не только ароматного, но и очень полезного».
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: здоровое похудение, в форму за неделю