Здоровое тело
Главная   Похудение  

Хотите похудеть? Попробуйте интервальное голодание

В мире есть много различных методик, разработанных специально для похудения. Как правило, все они базируются на приеме конкретных видов пищи определенным образом, в соответствии с тем или иным режимом. Не так давно широкий выбор таких способов пополнился новой практикой под названием «интермиттент-фастинг» или, если перевести данное словосочетание на русский язык, – интервальное голодание. Она быстро завоевала популярность в Голливуде, и сегодня завоёвывает всем больше женских сердец пол всей планете. Самое время и нам с вами узнать об этой диетической практике как можно больше!

интервальное голодание

Содержание статьи:


Суть и результаты методики

Интервальное голодание, как следует из наименования способа похудения, представляет собой метод, предполагающий полное воздержание от еды на протяжении вполне определенного срока. Последний может составлять от одного до трех дней в неделю, однако большинство диетологов указывают несколько иные цифры: 8-16 часов для новичков и 16-24 часа – для тех, кто уже, как говорится, «в теме». В любом случае, все зависит от уровня самочувствия того или иного человека и его силы воли.


Интервальное голодание, как способ уменьшения лишнего веса, действительно дает поразительные результаты в плане жиросжигания. Ученые доказали, что добровольное голодание на протяжении суток избавляет человеческое тело от 0,5 кг жировой массы тела. Механизм работы методики элементарен: когда мы не едим, невзирая на чувство голода, в нашем организме создается дефицит калорий, требующий пополнения, и оно происходит – за счет расходования внутренних резервов. В первую очередь в ход идет жировая ткань.

Если рассмотреть процесс похудения при интервальном голодании с точки зрения химии, то интермиттент-фастинг способствует усиленной активизации специфических генов, в обязанность которым природа вменила ответственность за расщепление жировых клеток в организме человека. Эти гены кодируют особые вещества белкового типа, стимулирующие жиросжигание. Данные структуры повреждают энергетические станции мышечных клеток – митохондрии, что приводит к снижению их производительности. Потребность в калориях, необходимых для выработки АТФ, напротив, возрастает. Источником их становится жир.

Особенности применения способа похудения

интервальное голодание

Интервальное голодание – достаточно простой в исполнении способ распрощаться с лишними килограммами и всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Он не требует от практикующей его представительницы прекрасного пола внесения в свой ежедневный рацион даже маломальских изменений. Все, что необходимо сделать, – так это периодически отказываться от приемов пищи в принципе. Причем, вы, исходя из собственных предпочтений и уровня своего самочувствия, самостоятельно можете выбрать конкретный вид интермиттент-фастинга, а их ассортимент довольно разнообразен, в чем вы скоро сможете убедиться.


Правила

Правила интервального голодания до смешного просты. Кроме уже вышеупомянутого основного, то есть исключения из рациона какой бы то ни было пищи на срок от 8 до 24 часов, а то и дольше, у данной методики есть и другие принципы.

  • Следует пить больше воды – особенно непосредственно в период добровольного отказа от еды. Специалисты рекомендуют употреблять до двух литров жидкости ежедневно – это очищенная столовая вода и минералка без газа.
  • По окончании периода голодания нужно начать с лакомства на завтрак свежими фруктами и ягодами.
  • На протяжении цикла питания кушать надо через каждые полчаса, если имеете дело с небольшими порциями, и два часа – если порции внушительны.
  • Каждый день желательно совершать пешие прогулки, передвигаясь обычным спокойным шагом. Но если нет такой возможности, то проводите на свежем воздухе 1-2 часа.

Все это будет способствовать получению просто отличных результатов.

Можно воспользоваться рекомендациями ученого Брэгга. Их всего три, но соблюдение каждого из этих постулатов, по отзывам практикующих, на выходе дает замечательный эффект. Брэгг советует на протяжении каждых 3-х месяцев воздерживаться от пищи 7 дней, не есть через каждые шесть суток в течение 24 часов, а 1 раз в год не кушать в общей сложности на протяжении месяца.


Интермиттент-фастинг могут брать на вооружение женщины, активно занимающееся спортом. Если ваши тренировки происходят по утрам, период голодания должен захватывать ночь, время до спортивного занятия и процесс самих физических нагрузок. Есть нужно сразу же по окончании тренировки, и это должны быть продукты питания с большим количеством белка в составе. В случае вечерних тренировок строго придерживайтесь такой рекомендации: начинайте питаться за пару часов до предстоящего занятия спортом, как минимум; и завершайте период вкушения пищи не ранее, чем через 60 минут после физических нагрузок.

Виды интервального голодания

интервальное голодание

Всего специалисты различают пять основных схем интермиттент-фастинга.

Наибольшее распространение получила ежедневная схема 14/8. Она пользуется большой популярностью. Суть данного вида интервального голодания в том, чтобы леди воздерживались от принятия пищи на протяжении 14-ти часов подряд: с 20.00 вечера одного дня до 10.00 утра дня следующего. Таким образом, худеющей особе приходится пожертвовать лишь завтраком, а для лакомства всем, что душе угодно, в ее распоряжении остается целых 10 часов.

Второй тип интервального голодания – суточный. Он предусматривает питание, соответственно, раз в сутки. Это может быть один из основных приемов пищи на ваш выбор: завтрак, обед или ужин. Повторять можно до трех раз в неделю.

Промежуточную позицию между двумя описанными выше разновидностями интермиттент-фастинга занимает схема 20/4. Ее принцип – голодание на протяжении 20-ти часов, после чего показан плотный ужин и легкий перекус.


Более жесткими являются монашеская и гималайская схемы интервального похудения. Первая предписывает отказ от пищи в течение 36-ти часов. Выглядит это так: вечером съедаете ужин, весь следующий день ничего не кушаете, только пьете воду, а утром третьего дня наслаждаетесь завтраком. Вторая схема еще более жесткая – нужно продержаться без пищи двое суток. То есть поужинали накануне вечером, и после два дня никакой еды, а утром четвертого дня – завтрак.

Вред и противопоказания

интервальное голодание

Есть мнения некоторых исследователей, согласно которым частое практикование интервального голодания способно нанести по самочувствию прекрасных дам значительный удар. Длительное воздержание от пищи является мощным стрессом для женского организма, который, впрочем, и заставляет тело лишаться избыточных калорий. Однако вместе с тем страдает и уязвимая нервная система женщины: все чаще дают знать о себе нервные срывы, развивается бессонница, раздражительность.


Неблагоприятно интервальное голодание сказывается и на состоянии гормонального фона. Сжигание клеток жировой ткани вносит дисбаланс в процесс выработки тех или иных гормонов, из-за чего может даже нарушиться менструальный цикл.

К противопоказаниям методики относятся дефицит веса, период беременности и грудного вскармливания.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: интервальное голодание

Главная   Похудение  
Наш канал www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене!

www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене

Подпишитесь на канал www.inmoment.ru в Яндекс.Дзен! Самые новые и актуальные статьи всегда будут в вашей персональной ленте Дзена. Ежедневно, без праздников и выходных...>>

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru