Борьба с целлюлитом
Красота и Здоровье   Борьба с целлюлитом

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж проводится для повышения или поддержания жизненного тонуса организма на должном уровне, укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Он применяется в форме общего, частного и самомассажа. Наиболее полезен гигиенический самомассаж утром, хотя его можно выполнять в любое время дня. Задача утреннего гигиенического массажа — помочь организму перейти от состояния сна к состоянию бодрствования.

Под влиянием гигиенического массажа увеличивается поток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок в ЦНС, что способствует быстрому повышению возбудимости последней, глубже становится дыхание, усиливается мобилизация крови из депо, значительно ускоряется отток лимфы, повышается эластичность мышц, улучшаются другие функции организма.

На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин, которые распределяются следующим образом: массаж спины и шеи — 7 мин, рук — 10-12, - области таза — 3, ног — 14, груди и живота — 4 мин.

Время между отдельными приемами массажа распределяется примерно следующим образом: глубокое поглаживание, выжимание — 20%, растирание — 15, разминание — 60, остальные приемы — (ударные движения) — 5%.

Из приемов поглаживания применяют глубокое, ребром ладони; из приемов растирания — прямолинейное, круговое, спиралевидное; из приемов разминания — поперечное, продольное, щипцеобразное.

Начинают массировать со спины, шеи, затем массируют руки, ноги, грудь, живот. Важно отметить, что в гигиеническом массаже все приемы выполняются с меньшей силой воздействия. С гигиенической целью можно применять и аппаратный массаж. При этом продолжительность процедуры общего массажа составляет 20 мин (спина — 4 мин, руки — 5, область таза — 3, ноги — 1, грудь — 1 мин).

Продолжительность гигиенического аппаратного самомассажа составляет 12 мин (спина — 1,5 мин, грудь — 1, руки — 3, область таза — 2, ноги — 4,5 мин).

При проведении вибрационного гигиенического массажа нужно следить за тем, чтобы массируемые части тела (мышцы, суставы) были максимально расслаблены. Нельзя делать аппаратный массаж перед сном! Гигиенический массаж, как правило, завершают водной процедурой.


Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки

Дома, в походе, во время перерыва на работе и в других удобных случаях можно пользоваться ручным механическим массажером-дорожкой. С помощью массажера-дорожки можно производить общий самомассаж продолжительностью 15-25 мин, и частный (часть тела) — от 3 до 10 мин. Самомассаж массажером-дорожкой начинается со спины. Для этого возьмите массажер за ручки и заведите за спину; одной рукой потяните вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а другой — вниз без надавливания. Сделайте 5-7 движений, после чего поменяйте положение рук и помассируйте другую область спины. Затем установите массажер поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то влево, то вправо, промассируйте область от таза до нижнего отдела грудной клетки и подмышечных ямок (7—8 движений).

После этого промассируйте боковые поверхности туловища, устанавливая массажер так, чтобы движения выполнялись выше подвздошного гребня. Выполняйте по 5-7 движений поочередно то на одной боковой стороне туловища, то на другой.

Шейный отдел массируйте поперек, в основном от волосистой части головы к лопаткам. Проведите 5-7 движений, повторяя их 3-4 раза. Во время массажа производите наклоны головы (вперед, назад, в стороны).

Грудь можно массировать в различных направлениях, но лучше по диагонали, в каждом направлении по 4-6 движений по 2-3 раза.

Массаж области таза надо начинать снизу от подъягодичных складок и до подвздошных гребней (по 7—8 движений).

Массаж передней и задней поверхностей бедра проводится в положении сидя или стоя, стопа должна при этом находиться на возвышении (подушечке). Движения выполняйте от коленного сустава до паховой или подъягодичной складки, также массируя боковые поверхности бедра (по 5-7 движений, массажер для этого надо намотать на кисти).

Массаж голени лучше начинать с икроножной мышцы задней поверхности голени. Нога при этом должна находиться на возвышении, движения выполняйте от стопы до подколенной области (подколенную ямку не массировать). Затем промассируйте переднюю поверхность голени движениями поперек, а также вдоль мышечных волокон (по 5—7 движений).

Завершайте процедуру массажем живота в положении сидя, стоя, выполняя по 6-7 движений по 3-4 раза, постепенно продвигаясь вверх к области груди. Массажные движения выполняйте поперек мышц живота.

Массаж с помощью массажера-дорожки можно проводить через тренировочный костюм, но лучше по обнаженному телу. Если вы используете данный массажер в комплексе с другими видами лечения, то для начала лучше проконсультироваться у вашего лечащего врача по вопросу возможности сочетания всех принимаемых вами процедур и выполняемых упражнений с данным массажем.

Массажер-дорожка выпускается нескольких видов — с деревянными, пластмассовыми шариками или с двойными пластинками. Дорожку с пластмассовыми шариками наиболее эффективно использовать под душем и во время морских купаний. Массажер с деревянными шариками, воздействующими непосредственно на тело, менее гигиеничен.

Если вы занимаетесь оздоровительным бегом, лыжами, велосипедом с оздоровительной целью и др., то рекомендуется вам применять данный вид массажа для подготовки мышц к предстоящей нагрузке по 8—10 мин. (Особое внимание при этом следует уделять мышцам, несущим наибольшую нагрузку). В условиях производства, на рабочем месте во время перерыва я бы рекомендовала вам воздействовать по 5-8 мин на области спины, ног, груди. Наиболее эффективно действие массажера-дорожки после похода, прогулки, бега, физических упражнений. После подобных нагрузок массаж механическим массажером следует производить легко, щадяще, по 7-8 мин; на курс — 15-20 процедур. После перерыва на 10-12 дней курс можно повторить.

Массаж в условиях бани. Банный массаж. Финская сауна и русская баня

Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Наш канал www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене!

www.inmoment.ru на Яндекс.Дзене

Подпишитесь на канал www.inmoment.ru в Яндекс.Дзен! Самые новые и актуальные статьи всегда будут в вашей персональной ленте Дзена. Ежедневно, без праздников и выходных...>>

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru