Ментальные ловушки, или почему подростки смотрят на мир сквозь черные очки?

Подростковый возраст часто именуют возрастом тревог и внутренней борьбы. По мере взросления подросток медленно выходит из зоны комфорта своего детства и начинает самостоятельно контролировать свою жизнь. Эмоциональные качели, сложный путь осознания себя и неминуемый конформизм заставляют подросших детей смотреть на мир через призму негатива.

Но этому есть и еще одна причина — мозг подростка находится на этапе созревания и ему особенно сложно противостоять так называемым ментальным фильтрам — установкам, которые заставляют нас видеть мир в черно-белых тонах.

Курс «Быть собой 2.0» от издательства МИФ помогает противостоять внутренним установкам, слушать себя и быть счастливее каждый день.

Давайте поговорим о том, как работать с ментальными ловушками самим и как научить этому взрослеющих детей. В наших силах помочь подростку посмотреть на процесс взросления как на большое приключение, наполненное впечатлениями, которые принесут ему новый опыт.

Содержание статьи:

• Что такое ментальные фильтры
• 10 типов ментальных фильтров
• Как бороться с установками

Что такое ментальные фильтры

«Ментальный фильтр» — звучит неплохо. Как сеточка, которая не пропускает в мозг всякий мусор. К сожалению, ментальные фильтры работают не так. Они искажают реальность. Это ошибки мышления, которые ведут к повышению тревоги. С их помощью разум убеждает нас в чем-то, что на самом деле неправда.

Ошибки мышления усиливают отрицательные мысли и эмоции, например тревогу. Они берут информацию, которую мы получаем, и перестраивают ее во что-то негативное и потенциально опасное.

Как это работает? Вы получаете правильную информацию, но потом направляете ее в странный невидимый фильтр, о котором вы и не подозреваете. Можно представить его в виде пары очков, которые передают в мозг сильно искаженную картинку. А это негативно влияет на восприятие информации.

В подростковые годы ментальные фильтры особенно активны.

С помощью ментальных фильтров мы буквально извлекаем из события все отрицательные детали и раздуваем их масштаб, а от положительных деталей избавляемся.

Простой способ распознать ментальный фильтр — применить простое уравнение A + B = C, где A — активирующее событие, B — убеждение (тут и кроются ментальные фильтры), а C — последствия или восприятие ситуации.

10 типов ментальных фильтров

Большинство из нас в разное время сталкивается почти со всеми этими ментальными фильтрами, но если присмотреться получше, то, скорее всего, окажется, что два-три из них вы используете особенно часто.

Принцип «всё или ничего»

Этот образ мыслей делит мир на черное и белое, без градаций, полутонов или других вариантов. С этим фильтром человек мыслит крайностями и не оставляет места для альтернативных взглядов и решений, часто использует слова «никогда» или «каждый». Люди с этим фильтром уверены, что они либо победители по жизни, либо лузеры. На практике фильтр может привести к таким мыслям:

«Если я не сдам химию на отлично, то я полная дура!»

Отрицание позитива

Под влиянием этого фильтра мы видим в черном цвете всю информацию. Даже хорошие новости. Думая о своей жизни, игнорируем собственные достижения и списываем все успехи на простое стечение обстоятельств. В жизни это выглядит примерно так:

«Вчера на баскетболе я забил победный штрафной по чистой случайности». «Она согласилась потанцевать со мной — наверное, из жалости».

Страх будущего

Это когнитивное искажение проявляется в том, что вы предвидите только самое худшее развитие событий и накручиваете себя из-за этого. Этот фильтр заставляет нас так сильно беспокоиться о будущем, что мы не можем наслаждаться настоящим.

Чрезмерное обобщение

Когда вам кажется, что если случилась одна неприятность, то все будет плохо и дальше. Вместо того чтобы считать это единичным случаем, вы убеждаете себя, что все идет по наклонной.

«Лучшая подруга не захотела погулять со мной после тренировки. Она всегда слишком занята для меня».

Излишняя драматизация

Когда вы предсказываете себе провал еще до того, как начнете действовать. Этот фильтр усиливают три фактора: зацикленность на ситуации, раздувание ее масштаба и чувство собственного бессилия.

«Семья моей бывшей ненавидит меня с тех пор, как мы разошлись».

Персонализация

Проявляется, когда вам кажется, что все слова и поступки других людей имеют к вам прямое отношение. В результате вы считаете себя причиной всех негативных внешних событий, даже тех, за которые не отвечаете. Люди с таким искажением принимают на свой счет все, что окружающие думают, делают или говорят.

«Мой парень сегодня мне еще не звонил. Наверное, он обиделся на меня».

Обвинения

С помощью этого фильтра мы обвиняем других и назначаем их ответственными за наши несчастья — это отвлекает внимание от самой проблемы. У него есть побочный эффект: вы не принимаете ответственность за неудачи. Легче обвинить других, чем взять ответственность на себя.

«Я бы не опубликовала ее унизительную фотографию, если бы она не нагрубила мне в школе».

«Люди должны»

У всех нас есть внутренний список правил, которым должны следовать окружающие. И нас злит, когда они нарушают эти правила. Когда мы используем этот фильтр, у нас автоматически возникает мысль, что другой человек обязан делать все так, чтобы это укладывалось в схему наших внутренних убеждений. Когда мы направляем свои правила на других людей, а те их не выполняют, то чувствуем злость и раздражение. А направляя эти требования на себя — вину, хотя часто у нас были веские причины нарушить их.

«Мне надо больше тренироваться и не быть таким лентяем».
«Он не должен перебивать меня, когда я говорю».

Аргументы эмоций

Когда мы задействуем логику эмоций, то верим, наши чувства — это истина, даже если этому нет никаких доказательств. Если мы чувствуем себя глупо или непривлекательно, то так и есть. Мы просто принимаем, что наши нездоровые чувства — это отражение реальности.

«Раз я ревную, значит, девушка мне изменяет».
«Я чувствую себя неуместно, значит, я никому не нужна».

Навешивание ярлыков

Это крайняя форма чрезмерного обобщения, при которой мы составляем негативное суждение о человеке в целом на основе одного-двух качеств. А этого почти всегда мало, чтобы получить верное впечатление. Навешивание ярлыков может быть таким:

Она часто опаздывает на работу, наверное, она безответственная.
Ты считаешь человека высокомерным, а на самом деле он просто стеснительный.

Как бороться с установками

Научиться распознавать ментальные фильтры — первый шаг к контролю над тревожными мыслями. Чем больше мы признаем, что можем контролировать свои мысли, тем меньше тревоги испытываем.

Часто тревожность не оставляет нас, поскольку мы чувствуем, что не управляем тем, что происходит у нас в голове. Мы чувствуем, что тревога повелевает нами. Отделив себя от своих мыслей (как бы взглянув на них с высоты), мы вернемся на водительское место и вспомним, что ситуацией управляем мы сами, а не наша тревога.

Есть и второе преимущество: вы поймете, что мысли — это не истина в последней инстанции. Наши тревоги искажают то, как мы видим, думаем и чувствуем, и это порождает новые тревоги.

Представьте, что вы примеряете солнцезащитные очки с красными стеклами. И теперь видите все вокруг в оттенках красного. То же самое тревоги делают с нашими мыслями: вся информация, которую мы получаем, проходит через цветные стекла и порождает больше тревоги, чем того заслуживает ситуация. Несправедливо. Как если бы тебя все время обвиняли в том, к чему ты вообще не имеешь отношения. К счастью, этого можно избежать.

Очки можно снять — для этого надо узнать о ментальных фильтрах, которые использует тревога.

По материалам книги «Спокойно, ты справишься».

Обложка статьи: иллюстрация из книги «Дыши. Как стать смелее».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: ментальные ловушки