Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье

Повышенная утомляемость: симптомы и причины. Что делать при повышенной утомляемости

О повышенной утомляемости обычно говорят врачи, пациенты которых жалуются на недомогание, постоянную усталость и общую слабость. Если эти состояния возникают часто, без видимых причин и держатся долго, человеку может потребоваться квалифицированная медицинская помощь: повышенная утомляемость нередко бывает симптомом соматических или психических проблем со здоровьем, в т. ч. и серьёзных. Подобные жалобы поступают и от практически здоровых людей, но им, как правило, помогают полноценный отдых и различные восстанавливающие меры, хотя и здесь бывает непросто.

повышенная утомляемость
Фото: повышенная утомляемость

Симптомы и причины повышенной утомляемости

Когда кажется, что ты полностью потратил всю энергию и не хочется ничего, кроме как лежать или спать (сон приносит лишь временное облегчение) – это и есть повышенная утомляемость. Усталость, в свою очередь, является симптомом утомляемости, и выражается в слабости и вялости, апатии и потере интереса к окружающему. Такой реакцией организм начинает защищаться, если его изнуряют тяжёлым трудом, физическим или умственным, не дают отдыха, да ещё и всё время держат в состоянии эмоционального напряжения. Мозг отказывается работать в первую очередь – отсюда снижение концентрации внимания, скорости мышления и другие подобные сигналы: игнорировать их не стоит.

Симптомы повышенной утомляемости часто напоминают симптомы многих заболеваний и бывают тесно с ними связаны. Например, у человека нарушается координация и ритм движений, он неточно выполняет обычные движения, ему не хватает сил для выполнения привычных действий и т.д. Умственная утомляемость может выражаться в заторможенности, плаксивости, нервозности. Ещё во многих случаях нарушается аппетит и сон, «расфокусируется» зрение.

Утомляемость нередко путают с СХУ – синдромом, при котором человека лечат разные специалисты, от терапевта до невропатолога. Здесь тоже всё изучено слабо, но СХУ, в отличие от утомляемости, вызываемой различными причинами, считается самостоятельным диагнозом.

Одной из основных причин утомляемости является неправильное и разбалансированное питание. Кофеин, сахар, трансжиры, консервы, «синтетическая» еда с множеством вредных добавок; отсутствие свежих фруктов, овощей и зелени, свежего мяса, рыбы и молока – к сожалению, таков обычный рацион большинства работающих людей.

Неудивительно, что на этой почве развиваются нарушения обмена веществ и эндокринные проблемы, следствием которых тоже может быть утомляемость. Питание поступает в организм, но необходимые вещества не перерабатываются должным образом и не усваиваются.

повышенная утомляемость
Фото: повышенная утомляемость

Недостаточный и неполноценный сон – частая причина утомляемости, которую многие предпочитают не замечать. Нередко работающие семейные люди неделями спят по 4-5 часов в сутки и считаются чуть ли не героями, отдающими всего себя «работе и семье». Им кажется, что переутомление – это «ничего особенного», но медики подсчитали: хроническое недосыпание сильно повышает вероятность инсульта (на 15%) и ССЗ (почти на 50%) с летальным исходом.

Физическое или психическое перенапряжение в течение долгого времени тоже вызывает утомляемость, как и противоположное поведение – пассивный и малоподвижный образ жизни: придерживаться следует «золотой середины». Длительная монотонная работа также способствует усталости и перенапряжению.

В список причин входят и вредные привычки – их стало слишком много, и подвержены им люди всех возрастов, - и недостаток кислорода. В повседневной жизни, к сожалению, последняя причина для жителей больших городов становится нормой. Кислорода в городском воздухе не хватает, поэтому, если жить по принципу «дом-работа-магазин-дом», организму взять его просто негде.

Повышенная утомляемость может проявляться, как симптом серьёзных болезней. Это выраженный гиповитаминоз и полиавитаминоз, сердечнососудистые и эндокринные проблемы, заболевания ЖКТ и крови, различные инфекции (вирусные, бактериальные, паразитарные), онкология и др.

Депрессия тоже в этом списке, но стоит различать серьёзное заболевание – психическое расстройство, и меланхолию, вроде плохого настроения или состояния, называемого «сезонной депрессией». Кстати, приём сильнодействующих лекарств, в т. ч. антидепрессантов, к повышенной утомляемости имеет самое прямое отношение. Не следует «назначать» себе «эффективные препараты» на основании советов друзей и знакомых, либо под влиянием рекламы, что сейчас тоже стало модой.

Не относитесь к повышенной усталости, как к «неизбежному злу» или малозначащей проблеме, а обращайтесь к врачу, для начала к неврологу или терапевту, и проходите обследование «со всех сторон»: не рискуйте здоровьем – другого никто бесплатно не выдаст.

повышенная утомляемость
Фото: повышенная утомляемость

Что делать при повышенной утомляемости

Лучшее средство – хорошее питание. Избавьтесь от жёстких диет (особенно «моно») и лишних продуктов в рационе, и ешьте не менее 4-х раз в день: тогда мозг будет работать «без напряга», а вы будете меньше нервничать. К лишнему относится не только фаст-фуд, но и сладости с простыми углеводами, и удобные упакованные готовые продукты, «облегчающие» жизнь. Хотите избавиться от вялости, слабости и апатии, вернуть энергию и бодрость? Начинайте готовить пищу самостоятельно, из нормальных продуктов (мяса, рыбы, фруктов, овощей, свежей зелени, цельных круп, натуральных жиров и «молочки»), и не гоняйтесь за дорогими деликатесами. Потребление кофе и чёрного чая тоже ограничьте. При умственной работе полезнее будут орехи и горький шоколад.

повышенная утомляемость
Фото: повышенная утомляемость

Без алкоголя жизнь только улучшится, но отказаться от него полностью получается не у всех. А как же в гостях, на праздниках и корпоративах? Выбирайте хорошее красное вино – 1-2 бокала в неделю будут даже полезны, но помните, что те же полезные вещества есть в чистом виноградном соке: решать вам.

Полноценный отдых и качественный сон обязательны. Хотите избавиться от упадка сил – перестаньте перед сном сидеть у телевизора и компьютера, проветривайте комнату и ложитесь спать в одно время, и уж точно не после полуночи. А прогулки перед сном сделают сон ещё спокойнее и глубже. Хочется есть? Выпейте кефир или стакан подогретого молока с мёдом.

В течение дня старайтесь отдыхать несколько раз по 10-15 минут так, чтобы вам никто не мешал. И поддерживайте тело в тонусе, иначе органам будет труднее получать кислород, тем более что его и так не хватает.

Народные средства при повышенной утомляемости

Их много; вот несколько простых рецептов.

Лимонник китайский, плоды (20 г), заливают стаканом кипятка в термосе на два часа. Пьют по 1 ст.л. 3 раза в день, до еды.

Траву зверобоя (50 г сухой) заливают кагором (500 мл), полчаса греют на водяной бане. Пьют так же, в течение 7-10 дней.

Тщательно измельчённые сухие корни и корневище родиолы розовой заливают 70% спиртом 1:10, настаивают в плотно закрытой бутылке в течение 2-х недель, фильтруют. Пьют по 15 капель 3 раза в день до еды.

Вместо обычного чая заваривайте себе листья перечной мяты или брусники (свежие или сухие). В течение дня выпивайте 100-150 мл свежевыжатого сока винограда или граната (хорошо чередовать), по 1-2 глотка каждые 2-3 часа.

Автор: Пономаренко адежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: повышенная утомляемость

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Поиск по сайту