Здоровое тело
Красота и Здоровье   Здоровье   Питание   Диеты  

Низкокалорийная диета. Меню и результаты низкокалорийной диеты

Набирая вес, мы мало думаем о том, как потом от него избавляться, но это время наступает, и тогда многим женщинам приходится трудно. Правда, мужчины в последние годы тоже стремятся следить за собой, но женщинам гораздо чаще требуется «похудеть срочно» или сбросить 2-3 кг перед очередным важным событием: пляжным сезоном, праздником, вечеринкой или любым другим мероприятием, во время которого надо выглядеть «на все 100». К сожалению, многие дамы умудряются так выглядеть в буквальном смысле – в то время, когда не нужно надевать стильные вечерние платья и костюмы – ведь на работу можно спокойно ходить в свободной блузке и любимых брюках, скрывающих «запасы» и «накопления».

Низкокалорийная диета
Фото: низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – некоторые особенности

На помощь может прийти низкокалорийная диета: такие диеты эффективны – они снижают вес быстро, и популярны именно поэтому. Стоит сразу отметить, что для многих людей подобные диеты опасны: в сутки можно потреблять не более 1000 или даже 800 ккал – не каждый организм может это выдержать без негативных последствий. Лучшим вариантом будет проведение низкокалорийной диеты под наблюдением компетентного врача, но мы вечно заняты, и к специалистам обращаемся редко.

Однако стоит знать, как вести себя во время соблюдения низкокалорийных диет, чтобы получить от них больше пользы и меньше вреда.

Не надо «садиться» на эту диету зимой – например, перед Новым годом: в холодное время снижение калорийности рациона может обернуться серьезными проблемами. Лучше начинать диету летом, когда много свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается «по определению» - из-за жары. До начала диеты нужно рассчитать, сколько энергии затрачивает ваш организм: тем, кто ведет достаточно активную жизнь, такая диета может не подойти, хотя есть и щадящие варианты.

Разные варианты и меню низкокалорийной диеты

Жесткая низкокалорийная диета

Одним из самых жестких вариантов считается следующий – он длится 3-4 дня. Полдника в этом варианте нет.

В 1-й день на завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; апельсин и кофе без сахара.
Обед: размоченный чернослив – 8 шт.
Ужин: снова апельсин и 1 крутое яйцо.

Низкокалорийная диета
Фото: низкокалорийная диета

2-й день. Утро: кусочек обезжиренного сыра и кофе.
Обед: апельсин и 1 яйцо.
Ужин: йогурт (кефир) и груша.

3-й день: утром – зеленый чай (2 стакана);
в обед – огурец и помидор с кусочком сыра;
ужин – йогурт (кефир) – 200 мл.

4-й день: утро - мюсли с кефиром или свежевыжатым фруктовым соком.
Обед: помидор и огурец – уже без сыра;
вечером – апельсины – 2 шт.

С первого взгляда видно, что меню очень жесткое, поэтому применять его лучше осторожно, в самых крайних случаях, и не рисковать понапрасну. Калорий в сутки организм получает от 650 до 850 – это очень мало, но в промежутках между приемами пищи, если мучает голод, можно съедать какой-нибудь свежий некрахмалистый овощ или несладкий фрукт.

Менее жесткая низкокалорийная диета

Более щадящим, но тоже довольно ограниченным считается другой вариант, с дневным рационом около 1200 ккал – приведем его в краткой форме.

В качестве 1-го завтрака можно есть любые свежие фрукты – целых 5 штук.
На 2-й завтрак – овощи и 2 кусочка вареной курицы без жира;
обед – кусочек вареной рыбы с любыми овощами и вареное яйцо;
полдник – немного цельнозернового хлеба с медом или 2 любых фрукта;
ужин – 2 печеных картофелины, или тарелка макарон, или риса.

Низкокалорийная диета
Фото: низкокалорийная диета

Меню повторяется каждый день, но продуктов в нем используется больше, так что его можно разнообразить. Например, выбирать разные фрукты и овощи, рыбу разных видов – нежирную, вместо меда намазывать на хлеб варенье или джем, а также менять обед и ужин местами. Диета длится 5 дней, но ее можно «растянуть» и на 2 недели – не более. Если соблюдать ее дольше, организм может не выдержать, и потребовать снижения энергозатрат – это приведет к слабости и упадку сил.

«Лимонная» низкокалорийная диета

Есть еще один вариант, «средней» сложности, хотя многие оценивают его, как жесткий – в нем используется лимон и лимонный сок.

На завтрак можно выпивать стакан любого овощного сока и съедать без соли 2 сваренные «в мундире» картофелины.
Обед: салат из свежих помидоров с огурцами и зеленью (петрушкой, укропом и др.), политый соком лимона, вареный картофель – 1 шт.
Ужин: любые тушеные овощи – без картофеля, также с соком лимона.

Пить на завтрак и ужин чай с лимоном, а в обед – кофе с лимоном, все без сахара.

Диета длится 3-4 дня, а лимон и его сок позволяют ускорить процесс похудения. При повышенной кислотности желудка этот вариант применять не следует.

Долгосрочный (основной) вариант низкокалорийной диеты

Самый щадящий вариант низкокалорийной диеты довольно объемный – в нем много продуктов, и мы не будем его подробно описывать. В рацион входят овощи, фрукты, ягоды, крупы, мясо, рыба, яйца, морепродукты, молочные продукты, мюсли, отруби, злаки, пресный хлеб пита, овощные и фруктовые соки. Организм получает около 1600-1800 ккал – вес уходит постепенно, но верно, и без особых проблем: чувство голода почти отсутствует, и питаться так можно долго – от 2 недель до нескольких месяцев.

Правила и выход из низкокалорийной диеты

Большинство диет для снижения веса предполагают употребление большого количества жидкости, и низкокалорийная диета - не исключение. Пить надо по 1,5-2,5 л в сутки – не только чистой негазированной воды, но и отвара шиповника, и травного чая. За 3-5 дней можно сбросить 3-5 кг, если выбрать диету жесткую или средней сложности, но сохранение результата зависит от настроя: высококалорийные продукты, жиры и сладости лучше убрать из рациона совсем, а выходить из диеты нужно терпеливо и медленно.

Правильный выход из диеты так же важен, как ее правильное соблюдение. Если после ограниченного рациона добавить калории резко, организм «обрадуется», и начнет активно запасать жиры - а вдруг опять придется голодать? Объяснить ему, что этого делать не стоит, мы не сумеем, поэтому калорийность рациона надо увеличивать, начав с добавления 150-200 ккал, и так питаться около 2-х недель; если вес не начнет возвращаться, можно добавить еще 200 ккал. Самое трудное – заставить себя снова уменьшить калорийность рациона, если отмечается возврат к прежнему весу – тогда придется ждать, пока организм не успокоится, и не начнет тратить поступающие калории, как обычно. Сколько ждать, неизвестно – организм каждого человека индивидуален, но в конечном итоге должна установиться физиологическая норма – то есть, калорий нужно потреблять столько, сколько положено при вашей конституции; пол и возраст также имеют значение.

Одним из недостатков низкокалорийных диет является подсчет калорий, а параллельно надо взвешиваться, так что лучше проводить такую диету в отпуске. Для примера: 150 ккал – это небольшой кусочек хлеба с 1 ч.л. сливочного масла, 300 г вареного картофеля и 2 ч.л. сливочного масла, или тарелка гречневой (овсяной) каши без масла. Жиры и сахара нужно вводить особенно осторожно – на них организм может реагировать резким увеличением веса.

Еще раз отметим, что низкокалорийная диета должна проводиться под наблюдением врача, т.к. она противопоказана при очень многих хронических заболеваниях, при беременности, в детском и подростковом возрасте. После 45-50 лет использовать ее также не рекомендуется.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: низкокалорийная диета для похудения, меню низкокалорийной диеты

Вернуться в начало раздела Здоровое тело
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту