Уход за телом. Красивое тело
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Продукты энергетики. Как повысить энергию организма

Быстрая утомляемость, сонливость, непроходящая усталость, апатия — все это говорит о том, что вы стали жертвой падения уровня жизненной энергетики. Для борьбы с явлением истощения жизненных сил стоит включить в свой рацион продукты энергетики. Вне зависимости от конкретной причины столь неприятного состояния данная мера заставит вас почувствовать себя значительно лучше.

продукты энергетики
Фото: продукты энергетики

Как повысить энергию организма

Свойством повышать тонус и уровень жизненных сил в организме человека обладают вполне определенные соединения. Одни принадлежат к группе органических веществ, другие имеют минеральное происхождение. Для получения гарантированного результата необходимо обогатить свое ежедневное меню лакомствами, содержащими и те, и другие микрочастицы.

Перечень химически активных соединений, дарящих человеческому организму бодрость и энергию, выглядит следующим образом:

  • Белки. Это превосходные борцы с усталостью. Однако насыщение клеток тела энергией — не единственное преимущество протеинов: они еще и надолго утоляют чувство голода. Много белка содержится в рыбе, мясе, орехах и бобовых культурах.
  • Углеводы. Имеются в виду, прежде всего, сложные или, как их еще называют, медленные сахара. Данное наименование закрепилось за указанной группой органических соединений благодаря их способности ликвидировать упадок сил на довольно продолжительный период. Простые углеводы ничуть не хуже справляются с поставленной задачей, но действие этих веществ на организм быстротечно.
продукты энергетики
Фото: продукты энергетики
  • Аскорбиновая кислота. Витамин С также относится к группе антиоксидантов. Кроме того, аскорбинка повышает степень усвоения организмом микроэлемента железа — еще одного химического вещества, увеличивающего энергетику тела человека. Витамин присутствует в клюкве, смородине, цитрусовых, плодах шиповника.
  • Клетчатка. Растительные пищевые волокна дарят лакомке длительное чувство насыщения, что роднит их с протеинами. В дополнении ко всему прочему клетчатка нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови, способствует похудению и освобождает человеческое тело от канцерогенов. Все это самым положительным образом сказывается на энергетике организма.
  • Железо. Данный микроэлемент, как уже упоминалось выше, борется с усталостью и утомляемостью. Происходит это благодаря свойству железа приводить в норму уровень в крови гемоглобина, и, как следствие, молекулярного кислорода. Минеральное вещество входит в состав мясных продуктов, злаков, ягод и фруктов.
  • Селен. Обладает антиоксидантной активностью, улучшает настроение человека, повышает запас его жизненных сил. Селен — обязательная составляющая злаковых культур, орехов, зеленых листовых овощей, чеснока и зеленого лука.
  • Магний. Это минеральное соединение участвует в такой важной биохимической реакции, как преобразование в энергию глюкозы. Ко всему прочему магний играет значительную роль в метаболизме. В больших количествах он обнаружен в рыбном филе, злаках, кисломолочных продуктах, семечках.
продукты энергетики
Фото: продукты энергетики

Немалым энергетическим потенциалом обладают также медь, калий, марганец, кальций, антоцианы, тиамин, витамины Е, А, В12, бета-каротин, рутин.

Продукты энергетики

На какие же лакомства необходимо делать упор, чтобы ликвидировать неприятные последствия падения уровня жизненных сил и вновь почувствовать себя бодрой и полной энергии?

  • Овсянка. Главные компоненты злакового продукта — протеины, клетчатка, магний, фосфор и витамины группы В. За счет столь насыщенного химического состава овсянка повышает энергетику человеческого тела на длительный период. Этот эффект можно существенно увеличить, если добавить в блюда из овсяных хлопьев рубленые орехи или ложку ягодного джема.
  • Шпинат. В нем присутствует достаточно много микроэлементов селена и железа, а еще немало пищевых волокон, витамина С, магния и калия. Этот тандем успешно борется с любыми проявлениями упадка сил, возвращает человеку ощущение бодрости.
  • Фасоль. Питательные бобы утоляют чувство голода на весьма продолжительный срок и выводят за пределы организма человека разнообразные вредные накопления — за счет присутствия в продукте клетчатки. Другие активные в отношении повышения уровня жизненной энергии вещества фасоли: медь, калий, марганец, магний, железо, протеин, витамин В1.
  • Гранат. Рубиновые зерна сочного плода представляют собой концентрат витаминов и минеральных солей. Составляющие граната, положительно влияющие на уровень энергии в человеческом организме: кальций, марганец, калий, магний, аскорбиновая кислота, витамины группы В, бета-каротин, витамин Е, рутин и антоцианы. Регулярное употребление в пищу гранатовых зерен не только значительно повышает энергетику, но и улучшает аппетит, укрепляет иммунитет, защищает от рака.
  • Обезжиренное куриное мясо (куриная грудка). Данный продукт насыщен аминокислотами и микроэлементом железом, которые успешно препятствуют упадку жизненных сил. Включение в рацион куриной грудки нормализует и состояние нервной системы.
продукты энергетики
Фото: продукты энергетики
  • Скумбрия. Свежая рыба озвученного сорта — это кладезь витамина В12. Последний оказывает благотворное воздействие на процесс образования в организме человека эритроцитов и, как следствие, уровень молекулярного кислорода. А ведь, как известно, прилив энергии без достаточного количества в клетках тела О2 невозможен. Содержатся в данном сорте рыбы также протеин, ненасыщенные жиры, кальций, селен. Чтобы скумбрия принесла вам озвученную пользу, требуется кушать ее в вареном, запеченном виде или приготовленной на пару.
  • Семена и орехи. Более всего в деле повышения уровня энергии в клетках тела преуспели миндальный орех, кешью, фисташки, бразильский орех, фундук, семечки кунжута и подсолнечника. Во всех перечисленных продуктах питания содержится белок, в том числе аминокислота триптофан, от уровня которой зависит наше настроение; Омега-3 жирные кислоты, магний. Даже небольшая горсточка семечек или орешков способна вернуть вам бодрость и заставить ощутить прилив сил.
продукты энергетики
Фото: продукты энергетики
  • Банан. Экзотический плод дарит чувство сытости, сохраняющееся длительный период времени; заряжает энергией и улучшает работу головного мозга. В банане много калия, клетчатки и медленных сахаров, отсюда и такой эффект.
  • Творог. Это белковый продукт, который легко и быстро усваивается организмом и, как следствие, стремительно включается в работу. Полезные компоненты творога обеспечивают бесперебойную передачу по нервно-мышечным волокнам нервных импульсов, иными словами — длительную и высокую работоспособность.

Будьте энергичными всегда!

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты энергетики, как повысить энергию организма

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту