Бикини диета: меню, продолжительность и показания

Круглый год, а тем более к пляжному сезону, многие женщины и девушки начинают лихорадочно искать способы избавления от лишнего веса: записываются на фитнес, принимают чудесные «пилюли похудения» и садятся на различные диеты, нередко пробуя их одну за другой – «а вдруг что-нибудь поможет?»

Неудивительно, что почти всем нам хочется смотреться в купальнике эффектно или хотя бы «прилично», но стоит ли так много думать о том, как мы выглядим в глазах других? Ведь на пляж мы ходим для себя, и за фигурой следить нужно не только в пляжный сезон, а в течение всей жизни – но сейчас речь все же о диете. Большинству женщин все равно захочется любым способом сбросить лишний вес за неделю до отпуска, так что лучше выбирать более щадящие способы – именно к таким и относится бикини-диета.

В чем суть бикини-диеты

Сразу стоит отметить, что «сбросить» удастся около 2-5 кг - дамам с большими «запасами» не стоит рассчитывать на чудо. А вот тем, кому нужно просто улучшить форму, немного подкорректировав линии фигуры, эта диета может очень помочь.

Название диеты вполне объяснимо: жировые ткани у женщин часто разрастаются именно в области бедер – как с их внешней, так и с внутренней стороны, а купальники потому и называются «бикини», что открывают для всеобщего обозрения все, что только возможно. Вообще, если уж у вас появились лишние отложения, начинать бикини-диету рекомендуется примерно за месяц до открытия пляжного сезона, но и за неделю тоже можно добиться результата – правда, менее впечатляющего.

Меню бикини-диеты низкокалорийное, но разнообразное, поэтому депрессия и срывы вам вряд ли угрожают – просто потребуется немного терпения.

Правила и предписания бикини-диеты

Общее предписание: каждый день пить чистую воду с добавлением сока лимона – 1 ст.л. на стакан, не менее 6 стаканов – это можно делать между приемами пищи. Вообще чистой негазированной воды, в том числе и минеральной, следует выпивать до 2-х литров.

Чай без сахара: зеленый или травяной - ромашковый, мятный, имбирный и др.; кофе нужно исключить. Нельзя: коктейли и любые алкогольные напитки, в том числе пиво; правда, разрешается немного вина, лучше сухого белого вина – если очень хочется.

Другие правила бикини-диеты:

• Употреблять не более 1000-1200 ккал в день: такой рацион позволит израсходовать жир именно на бедрах и животе. Вся пища должна включать необходимые питательные вещества – тогда вы не будете чувствовать никакой слабости.
• Никаких готовых продуктов из магазина, вроде сосисок, чипсов, полуфабрикатов с консервантами и прочего фаст-фуда. Такая еда вредит любому организму, а женскому – особенно, и жиры от нее откладываются как раз там, где их быть не должно. Выпечку тоже нужно исключить; если вы без нее очень «скучаете», можно 1-2 раза позволить себе несладкий слоеный пирожок с овощной или грибной начинкой – тесто без дрожжей.
• Прием пищи – строго 4 раза в день: кроме завтрака, обеда и ужина, есть и полдник – сильного голода чувствовать не будете. Порции отмеряют обычной чайной чашкой.

Примерное меню бикини-диеты

Поскольку бикини-диеты 7-дневная, ее как раз удобно начинать с понедельника – в прямом смысле, но можно выбрать для начала любой удобный день – например, выходной.

Итак, в понедельник на завтрак можно съесть белковую яичницу (белок 1 яйца), и тонкий, хорошо подсушенный тост – такие тосты будут присутствовать в меню на протяжении всей диеты. Выпить зеленый горячий чай.

На обед: овощной салат без растительного масла, кусочек отварной индейки и стакан минералки. Помидоры в салат класть нельзя; можно – огурцы, все виды капусты, зеленые бобовые, сладкий перец, морковь, репу, листовую зелень, укроп и др.

На ужин: паровые овощи – любые, зеленый чай и минеральная вода.

Вторник. Завтрак: сок из чернослива, тост и чай – так же, как в понедельник.

Обед: салат с рыбой (тунцом) и овощами. Тунец считается диетической рыбой, но он очень богат питательными веществами, в том числе незаменимыми аминокислотами и ПНЖК – Омега-3 и Омега-6. Тунца можно взять 1/2 чашки, и столько же помидоров и листового зеленого салата. Заправить смесью растительного масла и сока лимона. Питье – минеральная вода.

Ужин: кусочек вареной нежирной курицы, чашка бульона, сельдерей на пару и минералка.

В среду на завтрак снова тост, но уже со свежим помидором, и горячий зеленый чай.

В обед: салат из овощей и вареной курицы – овощи (кроме помидоров) и мясо по 1/2 чашки, 2 подсушенных тоста и минералка.

Ужин: то же, что в понедельник.

Четверг. Завтрак – как в понедельник.

Обед: овощи сырые или паровые, в объеме чашки, минеральная вода или прохладный травный чай.

Ужин: запеченная в духовке или на гриле рыба нежирных сортов, 1 чашка кабачков на пару, 2 тоста, чай или вода.

Пятница. Утром: сок черной смородины с сухим тостом, горячий зеленый или травяной чай. Можно пить кофе из цикория, но тоже несладкий.

Обед: салат с креветками – 1/2 чашки, зеленым салатом, отварными грибами и помидорами – 1 чашка, с нежирной заправкой. Минералка или чай.

Ужин: овощи на пару, чай.

Суббота. Утром: дыня – 1/2 чашки, или клубника – 1 чашка, тост, чай.

Обед: отварная куриная грудка с помидорами – 1 чашка, тост, чай или минералка.

Ужин: рыба, приготовленная, как в четверг, но со свежим помидором, чай.

И последний день диеты, воскресенье. На завтрак: 1/2 помидора, тост и чай.

Обед: салат с тунцом, белком яйца и стручками зеленой фасоли (гороха), чай. Тунец – 1/2 банки; стручковую фасоль можно сварить на пару.

Ужин: запеченная куриная грудка, капуста цветная (брокколи) на пару – 1 чашка, 2 тоста, минералка или чай.

Выходим из бикини-диеты

Как правильно выйти из бикини-диеты? Как и из других диет – осторожно и постепенно. Примерно в течение недели вводите в меню мюсли, злаки, цельнозерновой хлеб, обезжиренный творог и другие молочные продукты.

В следующую неделю, если хочется, можно начинать возвращаться к тому рациону, к которому вы привыкли, однако, чтобы результат диеты закрепился, от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости, лучше воздержаться. По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить – впрочем, за время диеты многие от них отвыкают. Если вы любите макароны, ешьте их понемногу, но выбирайте изделия из твердой пшеницы, и не смешивайте их с мясом, рыбой и жирными соусами – тогда фигуре не будет вреда.

Вообще здесь описан довольно жесткий вариант бикини-диеты – есть варианты с более мягким рационом. К примеру, на завтрак можно съедать фруктовый салат с натуральным йогуртом, или яйцо с ржаным тостом; либо грейпфрутовый сок – ½ стакана, свежий помидор, кукурузу (2 ст.л.) – вареную или консервированную, ржаной хлебец с маслом и джем (2 ч.л.). Каждый может выбрать для себя подходящий вариант: главное – строго его придерживаться в течение хотя бы одной недели.

У многих диет есть противопоказания, но бикини-диета довольно безопасна. Тем не менее, если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Так, из-за лимонного сока не стоит применять ее при повышенной кислотности желудка.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бикини-диета