Фитнес и спорт
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Йога прана: правильное дыхание. Интегральная йога, Крипалу-йога, Аштанга-йога, Йога Айенгара, Кундалини-йога

Йога прана: правильное дыхание

Йога прана: правильное дыхание

Каждая из школ йоги утверждает, что дыхательная практика помогает эффективному расширению сознания. Однако, каждая из них имеет свой подход и воззрение на техники пранаямы.

Пранаяма является сердцем йоги. В большинстве школ еще до появления асан в практику включаются достаточно непростые техники пранаямы, такие, как Капалабхати (быстрое диафрагмальное дыхание) и Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). Некоторые школы считают пранаяму очень тонкой и сложной практикой. Поэтому они не рекомендуют заниматься ей до тех пор, пока не будут освоены перевернутые позы и наклоны.

Давайте разберемся, в чем же заключаются различия подходов к пранаяме в основных школах йоги.

Интегральная йога

Интегральная йога, созданная Свами Сатчиданандой, пранаяму практикуют во всех классах. В большинстве случаев сначала выполняются асаны, затем переходят к пранаяме, потом занимаются медитацией в позе сидя. Когда выполняются асаны, объектом медитации является тело, когда же практикуется пранаяма, то объектом внимания становится дыхание и тонкая энергия, текущая в нас. На первоначальных стадиях изучают техники пранаямы, такие как Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи, то есть, поочередное дыхание ноздрями. Практикуя технику Диргха Свасам, нужно дышать медленно и глубоко, одновременно думая о том, как вместе со вздохом, снизу вверх, легкие наполняет воздух. Во время вдоха расширяется область живота, потом середина и верхняя части грудной клетки. Во время выдоха нужно прочувствовать, как воздух медленно покидает легкие. К концу выдоха мышцы живота нужно немного втянуть для того, чтобы до конца очистить легкие от воздуха. При помощи этой техники вдыхается и выдыхается в семь раз больше воздуха, чем когда вы просто дышите. Это значит, что к вам поступает в семь раз больше кислорода и, соответственно, в семь раз больше праны.

При дальнейшем обучении в практику пранаямы включают задержку дыхания и приступают к Джаландхара-бандха (горловому замку). Так же рекомендуется практиковать визуализацию исцеления. Она заключается в представлении того, как прана, божественная энергия переполняет вас на вдохе, а с выдохом вас покидают проблемы и нечистоты.

Крипалу-йога

Школа Крипалу практикует пранаяму на первоначальных стадиях обучения. Отличием от вышеописанной школы является то, что здесь пранаяма может практиковаться как до асан, так и после. Часто сеанс начинают с 10-15-минутной пранаямы. Это делается для успокоения ума. Дыхательные упражнения развивают чувствительность. Это дает возможность лучше прочувствовать возможности своего тела во время выполнения асан. В школе Крипалу-йоги пранаяма в большинстве случаев практикуется в положении сидя с закрытыми глазами.

Первоначально изучается трехчастное глубокое дыхание отдельно от асан. С приобретением опыта в практике пранаямы, количество циклов и скорость дыхания увеличиваются. Продвинутые техники пранаямы вводятся лишь на последующих уровнях практики. Для лучшего освоения рекомендуется учебник “Хатха-йога-прадипика”. В нем повествуется о тонкости восьми практик пранаямы.

Аштанга-йога

Школа Аштанга-йоги считает, что глубокое ритмичное дыхание питает энергетический огонь, находящийся внутри нас, благодаря чему исцеляется и наполняется теплом тело. Дыхание Удджайи дает возможность уму прийти в состояние покоя и концентрации. Пранаяма выполняется в положении сидя. Школа Аштанга-йоги практикует шесть разных техник пранаямы. Эти техники изучаются постепенно. Каждая последующая техника проистекает из предыдущей. Их изучают после трех-пяти лет практики асан.

Первой из них является дыхание Удджайи (добавление задержки в конце выдоха и вдоха). Вторая техника заключается в задержке после вдоха и после выдоха на каждом цикле дыхания. Третья техника подразумевает поочередное дыхание ноздрями. Четвертая техника заключается в быстром, энергичном диафрагмальном дыхании.

Йога Айенгара

На первых ступенях школы Айенгара практика заключается в выравнивании тела с помощью асан. Вход в асану и выход из нее осуществляется вместе с вдохом или выдохом. К примеру, прогибы делаются на вдохе, а наклоны вперед и скручивания - на выдохе.

Но пранаяму практикуют не вместе с асанами. Для начала необходимо научиться глубоко расслабляться в позе Мертвеца. При этом нужно сохранять спокойствие и наблюдательность ума. Практикование пранаямы начинается в положении лежа, с опорой под голову и грудную клетку. Для начала нужно просто наблюдать за дыханием, фокусируясь на его ритме и структуре. Затем начинает работать область нижних ребер, затем – средних и в конце – верхняя часть грудной клетки. Живот должен быть пассивным. На выдохе практикующим нужно следить, чтобы грудная клетка не оседала и оставалась широкой. На первоначальных этапах так же осваиваются вдохи и выдохи, прерывающиеся задержками дыхания. Данная техника помогает научиться направлять дыхание в конкретные участки грудной клетки и прочувствовать каждую часть дыхания в отдельности.

Кундалини-йога

Данная традиция включает пранаяму во все стадии обучения наряду с асанами, пением мантр, медитацией и иными техниками. Цель данной практики заключается в освобождении энергии, сконцентрированной в основании позвоночника. Эта школа йоги практикует непростые техники пранаямы, уделяя дыханию больше внимания, чем движениям. В Кундалини-йоге дыхание не менее важно, чем поза, практика пранаямы включается прямо в практику асан.

В заключении.
Множество подходов к пранаяме можно объяснить различиями в трактовке древних текстов. Если практикующий пранаяму не очень хорошо подготовлен, обычные дыхательные техники способны повредить естественную структуру дыхания.

Все перечисленные школы предлагает свой собственный, со своей точки зрения верный путь. Но желающий заниматься пранаямой должен сам определить, какой из них ему ближе.

Автор: Сидорова Владислава
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту