Уход за телом. Красивое тело
Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Упражнения для стройности ног

Многих женщин не устраивает их фигура. Так уж получается, что представительницы прекрасного пола чаще таковых пола сильного находят в своем теле массу изъянов и страшно переживают по этому поводу. К примеру, немало девушек и женщин мечтают о стройных ножках. В попытках устранить имеющуюся проблему они прибегают к самым разным способам, но основными являются три: строгая низкокалорийная диета, косметические процедуры и спорт. Последний более остальных корректирует фигуру. Под силу ему также уменьшить толщину и объем нижних конечностей. Вашему вниманию предлагаются упражнения, способствующие похудению одной из самых привлекательных частей женского тела - ног.

упражнения для стройности ног
Фото: упражнения для стройности ног

Принципы выполнения упражнений для стройности ног

Чтобы добиться стройности ног, мало составить специальный комплекс упражнений, позволяющих избавить проблемные зоны от излишков жира. Нужно еще быть в курсе того, как именно выполнять спортивные приемы, ведь наша задача – получить блестящие результаты с наименьшими затратами сил и времени.

Период, в течение которого вы станете производить специальные упражнения для приобретения ногами стройности, длится 1-2 месяца. Однако самой трудной окажется лишь первая неделя, потому что именно в первую семидневку вам придется давать своим ножкам особенно интенсивную нагрузку, причем ежедневно.

Как же построить тренировку? В первый день каждый прием нужно выполнять 5 минут. Но с каждыми последующими сутками требуется увеличивать длительность осуществления упражнения на 2-3 минуты, пока продолжительность не окажется равной 10-ти минутам. С этого момента и до конца первой недели придерживайтесь достигнутых результатов. Таким образом, выполнение комплекса из шести упражнений займет у вас по времени целый час.

Сразу приготовьтесь к тому, что тело будет сопротивляться нагрузке указанной интенсивности. Вы ощутите в области ног не только дискомфорт, но, вероятно, даже боль. Оно и понятно, ведь с непривычки всегда так. Просто запаситесь терпением – дальше будет гораздо легче.

Однако если получение быстрого эффекта для вас не является обязательным, можете заниматься по следующей схеме: тренировки трижды в неделю, выполнение каждого упражнения по 20 раз, двукратное повторение комплекса.

Самое приятное – это то, что для осуществления специфических упражнений для стройности ног вам не нужно посещать спортзал. Вполне сгодятся домашние условия, ведь все упражнения просты и не требуют задействования какого-то нереального спортивного оборудования.

упражнения для стройности ног
Фото: упражнения для стройности ног

Упражнения для стройных ног

Начнем наше знакомство со специфическими спортивными приемами с рассмотрения упражнений, предназначенных для проработки голени.

  • Встаньте на небольшое возвышение так, чтобы под пятками никакой опоры не было. Руками можете за что-нибудь держаться, дабы не потерять равновесие в момент осуществления приема. Наполните легкие воздухом и поднимитесь на носках максимально высоко. Затем выдохните воздух и вернитесь в исходную позицию. Важный нюанс: спортивный прием осуществляют с идеально прямой спиной.
  • И снова вам понадобится возвышение. Поставьте на него свою левую ножку, правую конечность установите на полу. Спину выпрямите. На вдохе совершите выпад вперед. При этом между голенью и бедром должен образоваться прямой угол. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. Спустя 20 повторений поменяйте положение нижних конечностей. В момент выполнения приема нельзя прогибаться в пояснице.

Перейдем к тренировкам бедренных и ягодичных мышц.

  • Займите положение лежа, но не на полу, а опять-таки на возвышении. Последнее должно быть около 30 см над уровнем плоскости пола. С ролью возвышения прекрасно справится матрас. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и тут же поднимите вверх свои ножки. Не сгибайте их в коленях! На выдохе вернитесь в исходную позицию. Данное упражнение требует, чтобы ноги во время выполнения спортивного приема были плотно сомкнуты, спина – прямой. Также ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице.
  • Лежа на полу, разместите ножки на возвышении, согнув их в коленках. Совершенно прямые руки положите вдоль тела. Вдохните и поднимите таз вверх. Спину не сгибать! Зафиксируйте свое тело в этом положении на 5 секунд. Затем выдохните из легких воздух и опустите поднятую часть тела на пол.
  • Наденьте на спину тяжелый рюкзак. В руки возьмите гантели. Ноги должны располагаться на ширине плеч, пятки разместите на небольшом возвышении. Сохраняя прямой спину, сделайте вдох, а на выдохе совершите приседание до достижения прямого угла в коленях. Затем вдохните воздух и вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Выпрямите спину и подтяните живот. Отведите левую ножку назад, одновременно с этим наклоняя корпус вперед. Ладонями при этом следует постараться дотянуться до поверхности пола. После аналогичные манипуляции надо проделать с правой ногой. Данный прием произведите 15 раз в несколько подходов.
  • Встаньте в исходную позицию, аналогичную таковой в предыдущем упражнении. На «раз-два» поднимите правую ногу и отведите ее в сторону, на «три-четыре» поставьте ее позади левой ноги и совершите приседание. Затем выполните этот прием с левой ногой. На каждую ногу должно прийтись 16 повторов.

Попробуйте также попрактиковать упражнение, в котором задействованы разные группы мышц в области нижних конечностей. Займите исходное положение вида «горизонтальная планка». Колено правой ноги подтяните к грудной клетке, после выпрямите и отведите ее назад. Произведите этот прием 15 раз подряд, не сгибая спину и не прогибаясь в пояснице. Затем осуществите упражнение, вовлекая в него другую ногу.

Очень стройнит ноги выполнение спортивного приема для проработки передней поверхности бедер. Вам необходимо встать прямо, руки расположить на поясе или упереть в бока. Таково исходное положение. Упражнение производите путем совершения выпада вперед. Ноги теперь должны располагаться на ширине бедер, в колене — прямой угол. Вес тела переместите в центр. Проделав описанную манипуляцию, надо вновь занять исходное положение и повторить упражнение, но уже с другой ноги.

упражнения для стройности ног
Фото: упражнения для стройности ног

Чтобы избавиться от полноты внутренней поверхности бедер, следует взять на вооружение спортивный прием с мячом. Сядьте на стул, спину держите прямо. Мяч поместите между коленей и сильно сожмите, максимально напрягая мышцы ног. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте ножки. Число повторений упражнения — 10-15 раз.

Для полных коленей также предусмотрен специфический прием. Его проделывают, лежа на боку: сначала на одном, потом на другом. Итак, заняв указанное положение и уперевшись левым предплечьем в поверхность пола, согните ногу, лежащую непосредственно на полу, а правую нижнюю конечность поднимите вертикально вверх. После вам нужно произвести сгибания и разгибания последней. Количество повторов упражнения для одной ноги — 30. Этот прием рекомендуется осуществлять через день.

упражнения для стройности ног
Фото: упражнения для стройности ног

Пусть ваши ножки всегда будут стройными и красивыми!

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: упражнения для стройности ног

Вернуться в начало раздела Фитнес и спорт
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Красивая, здоровая и счастливая. Рассылка www.InMoment.ru
Подписаться письмом

Поиск по сайту