Специалисты поделились секретами, как правильно париться в русской бане

Наверно не найдется человека, который ни разу не слышал о бане. Конечно, в нескольких словах трудно дать достойную оценку этой древней и удивительной процедуре. На протяжении веков баня считалась у многих народов одним из лучших оздоровительных средств. Она оказывает благотворное влияние на ЦНС, нервно-мышечный аппарат, кровообращение, кожу, дыхательные пути и другие органы. Баня незаменима для лечения многих заболеваний. Эффект и действие бани усиливаются с помощью веников, массажа, эфирных масел, разнообразных масок и скрабов, горячего чая и другое. Много, чего можно делать в бане, чтобы усилить ее пользу для здоровья.

Существует несколько видов бань. В зависимости от источников парообразования и от способов получения пара в парильне различают римскую, арабскую, турецкую бани, финскую сауну, русскую парную, а также японские «сэнто» и «офуро».

Содержание статьи:

• Польза для здоровья
• Русская баня
• Как правильно париться
• Рецепты для русской бани
• Полезный массаж в русской бане
• Техника самомассажа
• Есть ли вред

Польза для здоровья

Какая же польза русской бани для нашего организма? Так, кожа во время банной процедуры освобождается от слущивающегося эпидермиса, становится эластичной, упругой, улучшается функция потовых, сальных желез, расширяются кровеносные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой. Косметологи утверждают, что банная процедура может заменить женщинам десятки косметических средств.

Повышенное потоотделение в русской бане способствует выведению из организма продуктов метаболизма, задержка которых вредна. Банная процедура помогает усилению обмена веществ, уменьшает боли при ревматических заболеваниях суставов, остром и хроническом радикулите, простудных заболеваниях. Резкая смена температуры при пользовании парильней и бассейном с холодной водой тренирует терморегуляцию, поэтому при вспышке эпидемии гриппа заболеваемость среди любителей париться ниже в 3-4 раза.

Установлено, что под действием русской бани значительно быстрее восстанавливается сила мышц, утомленных при работе, повышается их выносливость. На сердечно-сосудистую систему баня воздействует тоже положительно, снижая артериальное давление; особенно показана баня людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Русская баня

Источником тепла и пара в русской бане является печь-каменка; имеется парилка, где парятся березовыми, дубовыми, кленовыми и другими вениками. Веник является неотъемлемой деталью банной процедуры (чаще пользуются березовыми или дубовыми вениками). Березовый веник необходимо заготавливать в начале или середине июля, в период цветостоя, т. е. цветения. В это время березовый лист в соку, окрепший и пахучий. Срезать ветки для веника надо в сухую погоду, иначе листья потом будут темнеть и опадать. Держать веники можно на лоджии, балконе, укрыв от мороза и ветра. Ветви для дубового веника срезают в июне—августе, лучше в затемненном, сыроватом лесу, где растет больше лопухов. Сохранять дубовые веники можно в гараже.

Если веник пересушен, распарьте его, опустив в крутой кипяток на 5—7 мин, а получившимся при этом настоем в конце банной процедуры можете мыть голову — это укрепляет волосы, способствует уничтожению перхоти. Лучше брать в русскую баню два веника.

Как правильно париться

Чтобы получить максимальную пользу от русской бани, париться нужно правильно. Об этом подробнее. Перед тем, как идти париться, обмойтесь под душем теплой водой. Не рекомендуется до парной пользоваться мылом и мочить голову. Войдя в парилку, сначала погрейтесь: посидите, а если есть возможность, то полежите, так чтобы голова и ноги были на одном уровне или, что еще лучше, чтобы ноги были повыше. Прогревшись, не следует резко вставать на ноги. Если вам противопоказано длительное пребывание в парильне, то сначала разогрейтесь под душем при температуре не выше 40-45 °С в течение 3—5 мин, но голову при этом старайтесь не мочить.

После прогревания отдохните в раздевалке 10-20 мин, затем, надев шляпу с полями или сделав из полотенца чалму, заходите в парильню. Людям пожилого возраста рекомендуется периодически смачивать головной убор холодной водой.

Воду в печь-каменку (калорифер) следует подавать небольшими порциями, по 200-300 г. Если баня очень жаркая, «смягчите» ее, облив стены водой. В воду можете добавить различные вещества и настои для приятного запаха пара и с лечебной целью.

Рецепты для русской бани

Чтобы усилить пользу русской бани и улучшить ее свойства для профилактики и лечения некоторых заболеваний, попробуйте наши рецепты:

• 100-150 г пива или кваса.
• 1 чайная ложка меда или сухой горчицы, предварительно поджаренной на сковороде (слегка), или кусочек сахара.
• 1 чайная ложка настоя эвкалипта или 10-15 капель ментолового масла.
• Березовый сок.

Делают также и так называемые ароматы степей (настой из смеси ромашки, душицы, степного чабреца), букет леса (настои можжевельника, липы, березы). Можно в воду для поддавания пара выжать сок из куска арбуза.

При парении веник мочить не следует. Лучше париться лежа, но если нет такой возможности, то только сидя. Ноги при этом не должны свисать, их надо поставить на полок.

Полезный массаж в русской бане

Особо полезным дополнением любой, в том числе и русской бани, является массаж. Как правильно его делать мы сейчас расскажем. Партнер двумя вениками начинает легкое поглаживание стоп, затем веники скользят по икроножным мышцам, ягодицам, по спине и рукам, которые должны быть вытянуты вдоль тела. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой по другому, затем по боковым поверхностям таза. Здесь веники надо приподнять, резко опустить на поясницу и прижать руками на 2-3 секунды. Если температура в парной слишком высокая и кожа не выдерживает жара, то веники следует перемещать медленно, не поднимая их у стоп и головы, чтобы не нагнетать пара.

Следующий прием парения — постегивание. Вначале произведите постегивание по спине легкими прикосновениями во всех направлениях, затем по пояснице, в области таза, по бедрам, икроножным мышцам и, наконец, стопам. На этот прием уходит около 45-50 сек. Заканчивать его следует поглаживанием, но движения при этом должны делаться уже значительно быстрее, чем вначале, т. е. по 5-6 движений за 6-7 сек. После этого массируемому надо лечь на спину, расположив одну руку на паховой области, а другую — на области сердца. Теперь массаж надо начать с постегивания груди, затем рук, после чего перевести его в область живота, бедер, потом голеней и, наконец, стоп. При этом все приемы проводятся в той же последовательности, что и при парении лежа на животе.

Затем массируемому снова следует повернуться на живот. Партнер же, производящий массаж, после этого должен приступить к основному приему — похлестыванию в сочетании с «компрессами». Начинать лучше со спины. Для этого веники надо слегка приподнимать, захватывая ими горячий воздух, и делать 2-3 легких похлестывания по боковым поверхностям спины. После этого веники на 2-3 сек надо прижимать к спине массируемого. Ту же процедуру можно провести вдоль позвоночника, и для области лопаток, надплечий, шеи, поясницы, ягодичных мышц, наружной поверхности бедер, голеней, стоп (исключать при этом подколенные ямки, где кожа очень чувствительна). В отдельных случаях необходимо глубоко прогреть коленный сустав, накладывая на него веник, а голень сгибать при этом мягкими пружинящими движениями. «Компрессы» хорошо помогают при болях в мышцах, радикулите.

После «компресса» на стопах массирующий должен положить веники на поясницу массируемому и одновременно развести их в стороны к голове и к стопам. Этот прием полезен при болях в поясничном отделе; использовать его рекомендуется 4-5 раз, завершая двумя-тремя поглаживаниями. После этого массируемый поворачивается на спину, а массирующий этот прием повторяет на передней поверхности тела партнера. На груди веник накладывается на большие грудные мышцы, и на боковые поверхности грудной клетки. Затем массируемый кладет руки на живот, и веники накладываются на плечевые, локтевые суставы, далее на кисти, пальцы, потом на бедра, коленные суставы, на переднюю часть голеностопных суставов и на стопы.

Заканчивается процедура парения растиранием: в одну руку берут веник, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, растирают во всех направлениях тело и конечности. Эту процедуру следует проделать сначала по передней поверхности тела, а затем по задней и по всему телу.

Любители русской бани часто совмещают банную процедуру с закаливанием: плаванием в бассейне, обливанием холодным душем, валянием в снегу и пр. Но все это можно делать только между заходами в парильню, где необходимо после этого прогреться в течение 2-3 мин. Тем же, кто пришел в баню только для уменьшения массы тела, этих процедур проводить не следует, так как рефлекторно прекращается потоотделение.

Важно помнить, что вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 часов, пребывание в парильне — не более 30 мин. Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода в парильню на 5—10 мин.

Техника самомассажа

Самомассаж в условиях бани проводится после выхода из парильного отделения; перед этим не следует охлаждаться.

Начинать самомассаж следует с бедер, используя такие приемы, как поглаживание, выжимание, разминание передней и задней поверхности бедер. Заканчивать массаж бедер следует поколачиванием, потряхиванием, поглаживанием. При массаже коленного сустава выполняйте растирание и активные движения.

Для массажа голени применяйте поглаживание, выжимание, разминание; заканчивайте потряхиванием и поглаживанием; на пяточном сухожилии применяйте растирания. При массаже переднеберцовых мышц используйте разминание, растирание, на стопе и подошве — растирания; все приемы выполняйте на внешней, затем на внутренней поверхностях обеих ног.

Затем промассируйте грудь путем поглаживания, выжимания, по 3-4 раза, затем растирания области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом, большие грудные мышцы промассируйте, используя разминание, затем потряхивание и поглаживание, верхние конечности (начинайте от плеча, потом перейдите к локтевому суставу, предплечью, кисти одной, затем другой руки) рекомендуется массировать при помощи поглаживания, выжимания, разминания. После этого промассируйте спину — широчайшие мышцы, боковые поверхности спины (выжиманием, разминанием), далее тазовую область — массировать ее можно в положении стоя (выжиманием, разминанием) — особое внимание уделите крестцовой и поясничной областям (растирание). Затем промассируйте по часовой стрелке живот, используя поглаживание и разминание. Заканчивайте процедуру массажем волосистой части головы.

Каждый прием при самомассаже повторяйте 2—3 раза, общее время такого массажа — 10-15 мин. Массаж в бане следует проводить неторопливо, приемы выполнять ритмично, тело слегка сдавливать; в помещении должно быть тепло и много воздуха.

Есть ли вред

Как и любая полезная процедура, русская баня может нанести и вред здоровью. Как это так? Конечно, если париться не правильно и не соблюдать определенные условия.

После бани ни в коем случае не пейте холодные напитки (квас, пиво, молоко) и не ешьте мороженое. В баню идите спустя 3—4 часа после еды, но не натощак.

Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесшим любое острое заболевание, русскую баню посещать можно только по рекомендации врача. Детям до 8 лет посещать парильню нежелательно.

После русской бани хороши горячий чай, березовый сок, а также клюква, брусника. После бани, и вы почувствуете сами, у вас появится отличное настроение, повысится работоспособность, улучшится аппетит, сон станет более крепким и здоровым.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: русская баня