Борьба с целлюлитом
Красота и Здоровье   Борьба с целлюлитом

Назад

Продолжение

Упражнения для мышц ног и рук

85. Положите перед собой какой-нибудь предмет высотой 5—7 см. И.п. — стоя прямо, так, чтобы носки опирались на предмет, а пятки касались пола. Теперь, оторвав пятки от пола, упритесь носками в этот предмет и встаньте на него. Вернуться в и.п. Повторить 10-12 раз.
86. И.п. — стоя прямо, подниматься по лестнице, держась только на носках. Сохранять ровное положение тела, смотреть прямо перед собой.
87. И.п. — сидя на корточках, колени широко разведены в стороны, опираясь на прямые руки. Опираясь на носки, постепенно перенести тяжесть тела на руки. Вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.
88. И.п. — стоя прямо, руки на поясе, ноги в стороны, полуприсед на слегка согнутой правой ноге, левая в сторону на носок. Стараться одновременно встать на носок правой ноги. Повторить 8—10 раз левой и правой ногой.
89. И.п. — стоя на слегка согнутой левой ноге, правая отставлена назад. Приподниматься на носке левой ноги, выпрямляя правую и одновременно разводя руки в стороны. Вернуться в и.п. То же — другой ногой. Повторить 8—10 раз.
90. И.п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади выпрямленными руками о пол. Вытянуть носки, затем согнуть их на себя. Приняв описанное положение, постарайтесь его удержать в течение нескольких секунд. Повторить 10-12 раз.
91. И.п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади руками о пол. Приподнять правую ногу так, чтобы носок левой ноги касался пятки правой. Постараться носком левой ноги как можно сильнее надавить на правую пятку. Вернуться в и.п. Повторить другой ногой. Повторить 10—12 раз.
92. И.п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади руками о пол. Приподнять ноги над полом и выполнять круги ступнями. Выполнить 18—20 кругов в каждую сторону.
93. И.п. — сидя, ноги прямые, опираясь сзади руками о пол. Стараться большие пальцы ног согнуть на себя, одновременно сводя вместе пальцы ног.
94. И.п. — сидя. Сводить и разводить пальцы ног. Упражнение можно усложнить, стараясь пальцами ног захватить мелкие предметы с пола и перенести их.
95. И.п. — стоя прямо. Согнуть и разогнуть ступню, затем расслабиться. Повторить каждой ногой 18-20 раз.
96. И.п. — стоя прямо, правая нога сзади на носке. Старайтесь подтягивать правую ногу, напрягая мышцы бедра и поясницы и не сгибая ногу в колене. Вернуться в и.п. То же — другой ногой. Повторить по 8-10 раз.
97. И.п. — стоя на коленях, широко разведенных в стороны, пятки тоже разведены, опираться о прямые руки прямо перед собой. Постараться приподнять тело, опираясь ладонями о пол, но не отрывая носков от пола. Повторить 8-10 раз.
98. И.п. — стоя лицом к стене в двух шагах от нее, правая нога впереди, немного согнута в колене, левая — на полу. Акцентировав выпад правой ногой, вытянуть вперед полусогнутые в локтях руки и упереться ими в стену. Ступню левой ноги от пола не отрывать. Вернуться в и.п. То же — другой ногой. Повторить 8-10 раз.
99. И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить полуприсед, широко разведя колени в стороны, руки на поясе. Затем приподняться на носках, вновь опуститься на всю ступню, вновь приподняться на носках. Повторить 8—10 раз.

Упражнения для мышц рук

Упражнения для мышц туловища и мышц спины

100. И.п. — стоя на коленях, упираясь прямыми руками перед собой. Согнуть руки в локтях и прогнуться в пояснице, наклоняясь к полу. Выполнять по самочувствию от 3 до 8 раз.
101. И.п. — отжимание. Повторить 5—6 раз.
102. И.п. — стоя прямо, держа в опущенных руках тяжелый предмет, локти прижаты к бедрам. Не отрывая локтей, поднять предмет к груди. Повторить 10-12 раз.
103. И.п. — присед на корточках между двумя невысокими скамеечками, опираясь на них ладонями согнутых рук. Выпрямляя руки, старайтесь приподнять тело. Вернуться в и.п. Повторить 7-8 раз.
104. И.п. — подтянуться на перекладине, держась за нее прямым хватом. Повторить по самочувствию.
105. И.п. — стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка, которую необходимо держать перекрестным хватом. Имитировать движения гребца на байдарке. Повторять в течение 2-3 минут.
106. И.п. — стоя в дверном проеме, ноги на ширине плеч, руки упираются в дверной косяк на уровне груди. Нажимать на косяк изо всех сил так, будто хотите его раздвинуть. Повторить 7-8 раз.
107. И.п. — стоя прямо, взять в руки концы резинового амортизатора, одной ногой прижав его к полу. Стараться рукой подтянуть амортизатор к груди, локоть в это время упирается в бок. То же — другой рукой. Повторить 7-8 раз.
108. И.п. — стоя прямо, взять в руку тяжелый предмет. Сгибая руку в локте, поднять руку с предметом в сторону до уровня груди. Выполнять это движение надо не торопясь. Повторить каждой рукой 5—6 раз.
109. И.п. — стоя между двух стульев с высокими спинками. Опираясь на спинки стульев предплечьями, подтянуть колени к груди и стараться повиснуть. Повторить 5-6 раз.

Ежедневная утренняя гимнастика. Упражнения для коррекции фигуры

Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Поиск по сайту